培养良好睡眠习惯，宝宝安睡到天亮

健康卫士：陆纯

市四院儿童保健科副主任医师

钱菁璐 曹婷婷 杨泠

充足的睡眠对婴儿体格和智能发育非常重要，宝宝年龄越小睡眠越多，有的婴儿晚上睡觉不安稳、入睡困难，夜间醒后哭闹或含着奶头睡，都让父母疲惫不堪。建立良好的睡眠习惯尤为重要，好的习惯可以预防睡眠问题的发生。培养婴儿睡眠习惯应该从宝宝4-6个月开始。

教宝宝自己入睡。夜间睡眠是由睡眠周期组成，睡眠周期包括浅睡—深睡—浅睡—半醒，然后进入下一个睡眠周期。在每一个周期末，成人将重新检测他们的环境和移动体位（移动枕头或毯子、翻身）。婴儿的睡眠周期比成人短，如果宝宝在父母怀里入睡，然后被放到小床上，或是在吸吮乳汁、安慰奶嘴过程中入睡，当宝宝在睡眠周期醒来时，将期望同样的条件，即要“睡眠拐杖”。宝宝如果发现没有自己想要的东西，而且独自在小床上，便会觉得一切不正常，就会哭闹。也就是说，宝宝入睡时的环境要和夜间醒着时保持一致。

让孩子适应常规活动。宝宝4个月开始，要坚持白天小睡和晚上入睡，有固定的时间和小床。睡前有一个比较固定的“仪式”有利于培养宝宝入睡，如洗澡、按摩，然后和宝宝亲热、依偎或唱歌。稍大些的宝宝可看图画书、读故事书、做手指游戏，时间不要太长，约半小时，然后告诉孩子：“现在你要睡觉了。”将醒着的孩子放在床上，将灯光调暗。天天如此，孩子就会养成习惯，学会自己入睡。

早睡晚起。孩子入睡早能睡得更好，过度疲劳不会延长睡眠时间。孩子一般在晚上8点入睡为佳。白天小睡应适当，避免白天长时间或频繁地小睡。

丢掉“睡眠拐杖”。不要含着奶头睡，不要抱着、拍着、摇动着睡觉，睡前不要用安慰奶嘴。因为宝宝已经知道睡前的环境，如果入睡时用以上方法作“拐杖”，后半夜醒来仍需要这些“拐杖”才能再入睡。

重温睡眠常规。宝宝旅游、生病或出牙后需要重温睡眠常规，这需要几天时间。如果家长没有重新培养宝宝良好的睡眠习惯，宝宝将保持紊乱的睡眠时间表。

对4月龄的宝宝，不要像新生儿一样。如果给4个月的宝宝机会学习自己入睡，宝宝是能够做到的。让宝宝转变到较好的睡眠类型的具体方法：每个宝宝虽然不完全相同，但基本原则是给尽可能少的安慰，在排除宝宝刚喂完奶不久的情况下，尽量不开灯、不抱起、不喂奶。如果夜间宝宝部分觉醒时不干预，至少有一半4个月大的宝宝能够自己入睡、75%5个月大的宝宝能自己入睡、100%6个月大的宝宝能自己入睡。如果父母能从宝宝4-6个月开始培养其入睡习惯，会使宝宝成为一个会睡的孩子。当然，如果家长实在没有办法判断自己的宝宝到底睡眠习惯如何，可以请专业的儿保科医生进行科学评估。

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