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【能帮助减肥的水果有哪些】

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 23:58

葡萄柚、苹果、蓝莓、百香果、猕猴桃、火龙果、圣女果等都是适合减肥的水果。

1、葡萄柚

一半的葡萄柚仅含39卡热量,但提供了大量的维生素C和大量的维他命A。另外,葡萄柚的血糖指数(GI)较低,这就意味着葡萄柚释放糖的速度变慢。降低GI饮食可以帮助减肥并保持体重。食用葡萄柚能降低身体脂肪、腰围和血压。

2、苹果

苹果的热量低,富含纤维,每一个大苹果(223克)含有116卡路里和5.4克纤维。

3、蓝莓

蓝莓是一种低热量营养来源,100克的蓝莓仅含53卡,但为补充维生素C、锰以及18%维生素K的推荐摄入量(RDI)提供12%的能量。蓝莓还能帮助降低胆固醇水平,降低低血压有助于减肥。

4、百香果

百香果(18克)仅含17卡热量,富含纤维、维生素C、维他命A、铁和钾。纤维素减慢消化速度,使人的饱腹感延长,并控制食欲。

5、猕猴桃

猕猴桃营养丰富,富含维生素C、维生素E、叶酸和纤维,具有很好的保健作用。有助于控制血糖,提高胆固醇,促进肠道健康。

6、火龙果

火龙果富含膳食纤维,可有效促进肠道蠕动,增加饱腹感。

7、圣女果

圣女果富含有机酸,能帮助肠胃消化,调节肠胃功能。

应适当食用水果,并吃对了水果,才能充分利用各种水果的独特营养,满足身体需要,帮助减肥。

通常建议在以下的时候食用:

1、早上:推荐吃火龙果。由于人体在早晨对各种营养物质吸收快、利用高,低热量水果不但可以补充早餐的营养,还可防止热量摄取过多。不过在晚上休息一夜之后,早上肠胃仍然空空如也,不会有太多的刺激,所以应该选择一些容易消化吸收、酸性小、对肠道刺激少的水果。

2、饭前:苹果,猕猴桃。整个上午消化后,许多人到了中午往往已经处于饥饿状态,容易在午餐时不小心吃得过多。为了避免这种情况,可以在午餐前半小时或一小时吃些低卡路里、饱饱的水果。

3、午餐后一小时:圣女果。午饭后,食物进入肠胃需要一定时间才能消化,吃完饭后马上吃水果反而会加重肠胃负担。因此,在吃完饭后1个小时后,可以适当吃一些水果,这时候可以选择一些有机酸含量比较高的水果,这对消化比较有帮助,同时也可以减轻饥饿感。

4、3-4时:蓝莓。大部分时间人们都在劳累中度过,而午餐所吃的食物已经消化了,容易出现饥饿感。这段时间最好吃些缓解疲劳的水果,同时也能有饱腹感,有助于控制晚餐的摄入。

二、减肥期间吃水果的禁忌:

1、不能榨汁喝,在制作果汁的过程中,很可能损失部分膳食纤维和营养物质,而糖却完全保留下来。

2、不能吃太多,水果里也含有糖分,虽然份量相对较低,但如果没有节制地吃,特别是多吃高糖或高脂肪的水果,仍会导致卡路里过多,使人最终变胖。