首页资讯产后肚子大，不是吃太好，而是腹直肌分离？如何恢复平坦小蛮腰？

产后肚子大，不是吃太好，而是腹直肌分离？如何恢复平坦小蛮腰？

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 00:18

你刚刚生完宝宝，肚子还是一样大，是不是觉得很郁闷？别担心，这不是你吃得太多。这是因为你的子宫还没有恢复到原来的大小，而且你的腹肌也被拉得松松垮垮的。这就叫做：腹直肌分离。

什么是腹直肌分离？

简单来说，就是你的腹肌被撑开了。你知道你的腹部有两条直直的肌肉吗？它们叫做腹直肌，平时负责让你保持挺拔的姿势，还能让你做仰卧起坐。但是当你怀孕的时候，你的子宫会越来越大，把你的腹肌往两边推开，就像拉开拉链一样。这样就形成了一个缝隙，叫做腹白线。如果这个缝隙超过2公分，就算是腹直肌分离了。

腹直肌分离有多常见？

其实很常见。在怀孕后期，有66%-100%的孕妇会有这个问题；在生完孩子后，还有53%的妈妈会有这个问题。特别是生过多次、生过双胞胎、生过大宝宝、或者羊水过多的妈妈，更容易出现腹直肌分离。

腹直肌分离有什么影响？

首先，影响美观。如果你的腹肌一直分开着，你的肚子就会一直凸出来，就像永远怀着孕一样。而且，松弛的腹部也会让脂肪堆积起来，让你更加难以减肥。

其次，影响健康。如果你的腹肌没有力量，你的背部就会承受更多压力，导致脊椎变形、腰背疼痛、内脏下垂等问题。所以说，腹直肌分离不是小事情。

那么怎么办呢？怎么才能恢复平坦的小蛮腰呢？

首先，千万不要盲目地做仰卧起坐或其他腹部运动。这样不但没用，还会让你的情况更糟糕。你要先检查一下自己的腹直肌分离有多严重，可以用手指按压一下肚脐上方和下方的位置，看看能不能感觉到缝隙。

如果缝隙小于2公分，说明情况不太严重；如果缝隙大于2公分，说明情况比较严重；如果缝隙大于4公分，说明情况非常严重。

根据自己的情况，你可以选择适合自己的复健方法。一般来说，有以下几种方法：

背部护理：通过一些背部运动来增强背部肌肉和骨骼的稳定性，减轻腹部的压力。

外部支持：通过穿一些塑形衣或绑一些腹带来给予腹部外部的支撑，帮助腹肌回缩。

有氧运动：通过一些有氧运动来燃烧脂肪，减少腹部的赘肉，同时也能促进血液循环，加快恢复速度。

腹肌训练：通过一些特定的腹肌训练来增强腹肌的力量和弹性，缩小腹直肌的间隙。这些训练包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、平板支撑等。

但是要注意，这些训练要在医生的指导下进行，而且要避免做任何会增加腹压的动作，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。

如果你的腹直肌分离非常严重，以上的方法都不太有效，那么你可能需要考虑做整形手术了。这种手术叫做：腹壁成形术，就是把你的多余的皮肤和脂肪切掉，然后把你的腹肌缝合起来，让你的肚子变得平坦紧致。当然，这种手术也有一定的风险和副作用，而且价格也不便宜，所以你要慎重考虑。

总之，腹直肌分离是一个很常见的产后问题，但也不是无法解决的问题。只要你有正确的方法和坚持的毅力，你一定能够恢复你以前的身材和美丽。