坐月子症状

月子期间有哪些注意事项？

忌吸烟饮酒，家里人最好也不要吸烟，防止母亲和宝宝吸入二手烟[1]。

避免喝浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因[1]。

不要熬夜，保持愉悦心情和充足睡眠（8 小时以上）可以促进乳汁分泌。

不要随便停止哺乳，否则可能会引起乳腺肿胀甚至发炎[1]。

不要整天坐躺在床上，产后 2 天就可以开始做产后操，产后 6 周可以开始有氧运动，如散步、慢跑等，建议从 15 分钟开始，逐渐增加到 45 分钟，每周 4～5 次。

怎么挑选一个合格的月嫂？

月嫂是一个专业工作，提供的是照顾妈妈和婴儿的家庭护理服务，也是一个 professional「专家」，所以在将月嫂请回家之前，评估月嫂的专业技能及服务经验，对宝妈们来说非常重要。

了解月嫂的基本信息

确认对方是否具备月嫂从业人员资格证、培训人员的师资力量如何、明确她的工作职责及范围、有没有健康证明和无犯罪证明等等。

对于有工作经验的月嫂，可请对方提供前雇主的联系方式，从多方面多角度去了解一名月嫂。一个好的月嫂，任何一个雇主都不会吝啬对她的表扬。

测试月嫂的专业能力

在面试的时候，务必准备一到两个月子护理的专业问题，测试一下对方的知识水平，最好能让她示范一下婴儿护理的有关操作等。

当然，前提是您首先要具备正确和科学的月子护理知识，才能判断对方说的对不对。

小 Tips

为了方便了解孩子的情况和月嫂的工作状态，您可以提前在孩子的生活范围装好家用的摄像头，在一些国家，是需要提前告知月嫂这件事情的。

月子里睡不好怎么办？

产后激素水平断崖式下降，新生儿刚出生需要哺乳和照顾，新生儿的哭闹，担心压到宝宝等都直接或间接会影响产妇睡眠。月子里应尽量保证睡眠质量，方法包括建立良好的睡眠习惯，营造舒适的环境和选择舒服的姿势等。

妈妈们可以通过以下方式来改善睡眠

增加睡眠时间（量）： 妈妈的睡眠应尽量与新生儿保持同步，白天有家人帮忙带宝宝时多睡会，还可通过增加睡眠次数来保证总的睡眠时间。

提高睡眠深度（质）： 睡前可适当活动；避免长时间看手机、电视等电子产品。

舒适的睡眠环境： 产后出汗多卧室应该舒适凉爽；睡觉时要避免光照和噪音，可以使用遮光窗帘和耳塞、眼罩等有助于创造最佳的睡眠环境；选择舒适的床垫和枕头。

舒服的睡眠姿势： 建议跟孕期一样侧卧位，首选左侧卧，如果不舒服右侧卧也可，当然产后没有了胎儿的压迫什么姿势舒服就可以怎么睡。

月子里睡眠其他注意事项

建议月子里每天睡眠总时间在 7～9 小时，由于月子里新生婴儿就像一个小闹钟，特别是夜间产妇每 2～3 小时就会醒一次喂奶，会影响睡眠持续时间(量)和深度(质)，可以适当增加白天睡眠时间。

剖宫产和顺产有侧切伤口的产妇应尽量保证睡眠休息，这样对于伤口恢复有好处。如果伤口痛感强烈，忍受不了时可以选择哺乳期可以服用的止疼药，不能因为疼痛而整晚睡不着，这样反而更不利于伤口的恢复。

睡眠不足可能会间接影响乳汁分泌，如果月子里睡眠不足可能会影响产后恢复、精神状态和食欲等，均不利于乳汁分泌。

月子期间白天不需要整天躺在床上，也不能建议长时间躺在床上。因为孕期血液系统的改变要到产后 6～12 周才能恢复至基线水平，长时间躺床上会导致血栓形成，月子期间的血栓栓塞性疾病风险仍然较高，所以建议适当下床活动及锻炼[3]。

相关知识

科学坐月子，健康坐月子，坐月子注意事项
坐月子注意什么才不会落下月子病
坐月子的常识有哪些
【坐月子家居环境】适合坐月子家居环境
产妇怎样坐月子
如何坐月子才最健康？
女人坐月子注意事项
女人产后为什么要坐月子
中医教你产后如何坐月子
如何健康地坐月子

网址: 坐月子症状 https://www.trfsz.com/newsview53016.html