科学坐月子 健康处方

　　恭喜您成为幸福的妈妈，您和宝宝马上就要出院回家休养，我们将一些关于月子里喝汤、刷牙、洗头、运动等妈妈关心的问题逐一进行讲解，希望对您有所帮助!

　　一、休养环境 室内保持清洁、舒适、安静、阳光充足。最适宜温度22℃-24℃.湿度50%-55%。房间要开窗通风，注意不要南北窗同时开，避免对流风。室内温度不要忽高忽低。夏天不要中暑，空调不要直吹。(在卧室时开客厅空调，或者空调放隔风板)

　　二、充足睡眠 很多妈妈由于哺乳、护理新生儿不能很好休息，导致精神接近崩溃。请宝妈们放松心情，注意劳逸结合。为了保证充足睡眠，休息时间与宝宝一致，做到同步休息。(宝宝睡，妈妈也要休息)，告别手机，避免用眼疲劳，也为了更好的休息;也请家人给予妈妈精神上的支持与鼓励，生活上给予很好的照护。

　　三、个人卫生 勤洗澡、勤换内衣。

　　1、产后一周内妈妈夜间和睡醒时可能会满头大汗，俗称“褥汗”。 这是因为孕期体内潴留的水分通过皮肤出汗的形式排出，产妇不用过分担心，但应勤更换衣物，以保持衣物干燥舒适，减少受凉避免感冒。2、保持口腔卫生，早晚用软毛牙刷刷牙，餐后漱口。

　　3、保持会阴清洁。大便后采用沐浴用的喷头冲洗外阴，保持外阴清洁，以促进伤口的愈合。每日穿着棉质内裤并勤更换。

　　4、自然分娩后体力允许、剖宫产术后2周可以淋浴，避免盆浴。洗澡时间不宜过长，洗澡后及时擦干身体，吹干头发。

　　5、注意侧切伤口及腹部伤口卫生，观察有无渗血、疼痛等反应，如有不适及时就医。

　　四、饮食指导

　　自然分娩后，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，注意食品安全和饮食卫生。合理膳食，营养充足，食物多样化，荤素单配，粗细搭配、干稀搭配、少食多餐，产后合理增加优质蛋白的食物(肉类、蛋类、鱼虾、禽类等)有利于伤口愈合和提高乳汁的质量，不要喝过于油腻的汤汁。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中除含有丰富的蛋白质，还含有大量的钙，有利于婴儿骨骼和牙齿的发育。多吃一些新鲜水果、蔬菜促进胃肠道功能恢复预防便秘。

　　五、适当运动

　　有人说既然是“坐”月子，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至不下床活动，这种说法是错误的。产后6小时即可下床活动，循序渐进，产后2天根据宝妈身体情况可做轻微的保健操。产后10天可适当做一些轻微家务。但要避免提重物。伤口不疼时可以做产后保健操，逐渐恢复适宜体重。尽早下床活动有利于恶露的排出，子宫复旧。同时预防血栓形成。

　　六、盆底肌训练

　　可以有效改善尿失禁(漏尿)、尿频、尿不尽;子宫脱垂、阴道壁脱垂;性交疼痛等。训练方法：可以不同姿势(躺、坐或站)，反复进行收缩肛门的动作，每次收缩不少于3秒，然后放松，连续15分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼。正确的收缩阴道、肛门周围的肌肉，避免收缩臀大肌及腹肌。

　　七、心理调适与保健

　　丈夫主动承担家务和孩子的照护，尽可能多陪伴妻子，倾听并了解妈妈的心理状态，耐心解释，消除紧张与不安。注意观察产妇的情绪变化，给予关怀、鼓励、安慰。遇到母婴相关问题寻求专业人员帮助。

　　八、坚持母乳喂养 按需哺乳

　　请每位宝妈6个月内纯母乳喂养，6个月后添加辅食继续母乳喂养到2岁。请每一位宝妈坚持母乳喂养，为爱坚持!

　　九、产后42天妈妈和宝宝到我院保健楼6楼和7楼进行复诊。

　　产一科病区

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