超全坐月子注意事项和饮食要点，新手妈妈建议收藏备用！

都说月子坐得好，健康一辈子。很多人都非常重视，但是重视月子跟“坐对”月子其实是两码事，坐对月子可以帮助产妇很好地恢复身体，有时甚至是改善女性体质的好时机。那么，我们如何科学坐月子呢？坐月子要注意哪些问题呢？

整理了超全的坐月子注意事项，有需要的妈妈/爸爸可以提前收藏备用哦~

月子期哪些事不能做？

1.月子里不要碰冷水，洗手也要用温水，容易关节疼。

2.不要提重物，少抱孩子，少弯腰少下蹲，容易内脏下垂、腰酸背痛。

3.不要捂月子，太冷太热都可以开空调，但要避免直接吹到风。

4.少看手机少用眼，视力真的会下降很多。

5.生完2周内不要喝油腻的荤汤，饮食应清淡易消化，容易增加肠胃负担还容易堵奶。

6.产后身体虚弱，忌吃寒凉食物，如西瓜、梨、柿子、螃蟹、田螺、苦瓜等。

7.红糖性温，如果宝妈喝过多红糖，尤其是在夏天，会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。红糖饮用时间不要超过10天，时间过长会增加血性恶露。

8.月子里避免太多人探望，产妇需要休息静养，宝宝抵抗力也比较弱。

9.整个产褥期禁止同房。这个时候子宫内的创面尚未完全修复，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

月子期日常护理有哪些注意事项？

1.坐月子不止 30 天，整个产褥期为 42-56天，在这期间要休息静养。

2.产后2小时尽快哺乳，有助于子宫收缩，促进恶露排出。

3.顺产产后 4-6 小时尽快排尿，剖腹产第二天拔掉尿管后 2-4 小时应排尿。

4.顺产产后 4-6 小时下床活动，剖腹产产后 12-24 小时下床活动，能下床后尽量多在病房走动，防止血栓，有利于子宫收缩。

5.产后前3天排出的恶露较多，一般都直接垫产褥垫，之后1-2周用普通夜用卫生巾或安睡裤即可，3-4周恶露逐渐减少用普通日用卫生巾，恶露通常在4-6周完全干净。

6.产后容易便秘，身体条件允许的情况下，多走动、多喝水、多吃含有水分和纤维素的蔬菜和水果促进肠道蠕动，比如:粗粮、菠菜、豌豆、西蓝花、西梅、熟透的香蕉、苹果、火龙果，必要时可以适当使用开塞露。

7.顺产不需要收腹带，剖腹产术后就要绑上收腹带，帮助固定伤口、缓解下床时的疼痛，收腹带每天使用不超过 8小时，每 2-4小时要卸下来放松一下。

8.产后恶露多，保持外阴清洁，2-3小时换一次姨妈巾，可以穿一次性内裤，每次上厕所后可以用私处冲洗器装温水冲洗。

9.顺产妈妈如有侧切和撕裂，为了促进伤口的愈合，可用高锰酸钾加温水兑成淡紫色坐浴 10 分钟。

10.顺产一般5天后、剖腹产一般15天后可以正常洗澡(伤口贴上防水贴)淋浴冲洗，洗澡时间 5-10分钟为宜，洗完立马擦干穿上衣服，(在不能洗澡前可以每天用艾叶水进行身体擦拭)。

11.洗头的时候不要弯腰，可以让家里人帮忙躺着洗，洗完马上吹干。

12.产后可以正常刷牙，用温水早晚一次用软毛牙刷轻轻刷。

13.多休息静养，宝宝拍嗝、换尿不湿、洗澡的事都交给家里人。

14.室温24-26 度为宜，室内要经常开窗通风，保持空气流通，但要避免直接吹到风或正对空调出风口。

15.产后产褥汗多，要穿纯棉透气的衣服，出汗多时及时擦干更换，避免受凉。

16.在家也要穿好袜子，预防脚后跟疼或脚后跟开裂。

月子期有什么可以变瘦变美的小秘籍吗？

1.腹式呼吸(瘦肚子)

时间:顺产7天后，剖腹产等伤口恢复后。

方法:身体屈膝平躺，完全放松，一只手放在腹部(肚脐下面)，想象腹部是个气球，鼻子吸气时把肚子挺起来(3秒)，嘴巴吐气时最大限度把肚子收紧(5秒)，如此反复吸气一吐气，每天早晚各练10分钟。

2.凯格尔运动(改善盆底肌松弛、漏尿防止子宫脱垂)
时间:顺产7天后，剖腹产等伤口恢复后。
方法:第一阶段:身体屈膝平躺，完全放松，收缩并向上提肛门5秒，再放松 10秒，给盆底肌肉休息的时间，一收一放为1次，10次为1组，每天3组以上。

第二阶段:身体屈膝平躺，双脚间距略大于肩宽，两臂放在身体两侧，深呼吸同时抬高臀部，然后慢慢呼气放下臀部，抬高-放下为一组，每天30组。

3.腹部按摩(排恶露、收肚子)

时间:顺产7天后，剖腹产等伤口恢复后

方法:每天顺时针按摩肚子 50-100下，再逆时针按摩肚子50-100下。

4.皮肤护理

时间:整个月子期间

产后体内激素改变，皮肤容易干燥，如果不好好护肤，皮肤容易粗糙，所以月子期间也要认真洗脸，好好护肤，每天用护肤品和面膜，做好皮肤的保湿。

5.坚持泡脚(帮助子宫收缩，使恶露排出、消除疲劳)

时间:每晚

方法:准备现成的艾草包或艾叶煮水泡脚 20分钟，水温不宜过高。

6.饮食调理

顺产产后 24 小时内要吃的清淡易消化，以流质或者半流质为主，剖腹产产后6小时内禁食禁水，6小时后可以喝点萝卜汤、米汤来帮助排气。

产后第一周以“排”为主：活血化瘀，促进恶露排出。饮食清淡易消化，不要大补容易堵奶。

产后第二周以“调”为主，不宜大补，饮食仍以清淡为主。可以多食补血的食物。

第三周滋养进补，提高乳汁质量。可以开始喝一些下奶汤，丝瓜汤、莲藕排骨汤、鲫鱼豆腐汤、木瓜炖奶、五红汤、黄花菜汤、海带豆腐汤、花生莲藕汤。除了汤水外，每天温开水的摄入也是必不可少。

第四周补气血，可以喝一些补气血的汤，黄花菜炖猪蹄、牛肉汤、萝卜排骨汤、清蒸多宝鱼、山药鸽子汤。

第五六周补钙，多吃高钙高蛋白的食物，可以多吃豆制品、奶制品来补钙 ，日常也建议吃钙片，吃到母乳结束。

7.头发护理

产后 2-3个月会有脱发的现象，一般在产后 6-9个月会自行恢复，不要太焦虑。多吃含有蛋氨酸的食物，如黑芝麻、大豆、玉米等，多吃补铁等食物，如动物内脏、猪肉、牛肉、木耳、紫菜等。

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