坐月子禁忌，注意事项！

坐月子注意事项！

1、尽量少抱宝宝、少弯腰、不提重物，避免造成子宫脱垂注意关节部位保暖

2、不吹直风，不碰冷水，

3、顺产住3天，剖腹产 5 天就够了，没必要待久了，产房休息不好

4、多侧躺喂奶，坐久了喂奶腰椎和手真的会痛

5、产后24小时早下床活动，好处多

6、少玩手机，对视力真的有影响

7、没有食欲也要吃饭，饮食清淡产后 1 周都不要喝浓汤容易堵奶，后面喝肉汤也要去皮去油少盐有利于身材恢复

8、不要长时间久坐久躺，预防血栓和粘连

9、产后坚持穿哺乳内衣，早晚排空乳房后，淋浴时顺时针淋温水按摩 5~10 分钟，防止胸部下垂和乳腺炎

10、整个月子期间都要穿袜子，准备宽松长筒袜包住脚踝

11、产后前 2周虚汗多，切忌捂汗，出汗后用温毛巾擦拭如衣服湿了及时更换，准备3套纯棉吸汗的衣服

12、能让孩子爸爸做的自己就不要动

日常护理篇

1、月子期:月子期不只 30 天，顺产42 天，剖腹产56 天

2、室温控制在 26 度左右适宜，可以开空调，用挡风板不吹直风。每天通风 2-3次，每次30分钟

3、下床后可以正常洗漱，不碰冷水，用软毛牙刷和益生菌牙膏

4、顺产一般在5天左右，剖腹产 1周后就可以洗澡洗头了，一定要淋浴不要坐浴，防止感染

5、如有侧切撕裂，每天用碘伏清理伤口，先用温开水清洗干净，再用碘伏消毒晾干

6、产后第1天用计量型卫生巾方便观察出血量，产后第1 周用加长夜用卫生巾方便更换，第2周恶露变淡变少用普通日用卫生巾就行恶露一般 4-6 周排完，如果还没排干净需咨询医生

7、产后恶露多，每天要用温开水清洗外阴，产褥期清洗不便可以用温和的湿厕纸擦洗，注意要选纯水配方的

8、产后多侧睡(伤口对侧)，预防粘连也有利于伤口恢复

9、顺产不用收腹带，剖腹产术后 1 周用来固定保护伤口，佩戴时间不宜超过10小时，饭前解下，饭后半小时再绑

10、产后容易便秘，顺产妈妈会阴缝合部位还没完全恢复，排便时不要太用力，以免产生撕裂，如果排便困难用开塞露辅助

11、不宜吃生冷寒凉的食物如西瓜、苦瓜，不宜多 吃利尿作用食物浓茶、慧米、冬瓜等，不官辛辣发散的食物韭菜、胡椒、咖喱、芥末

产后喂养篇

1、顺产产后 30 分钟就要给宝宝喂奶，剖腹产稍晚一些，最晚不超过6小时，促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩排出恶露

2、母乳喂养顺利与否，宝宝出生前 7 天是关键期，产后前2 周尽量不使用安抚奶嘴、奶瓶，直到母乳喂养没有问题，确实要喂用软勺喂

3、按需喂养不是按哭喂养，母乳喂养一般每 24 小时吃8-12次配方奶2-3小时一次，奶量参考:

出生后1-3天:5-20ml/每次出生后4-7天:25-60ml/每次出生后第2周:60-90ml/每次 出生第3、4周:90-120/每次3、宝宝每天尿6次以上，大便是黏稠的金黄色，每吃2~3能听到连续的吞咽声，说明母乳是够的

4、每次喂奶两边都要喂，避免大小胸，如果有一边奶少，要先喂奶少的胸并延长时间，宝宝没吃完要用吸奶器排空乳房

5、喂奶前热敷胸部，促进血液循环，涨奶一定要冷敷不要热敷，如果发现有硬块要及时用手画圈轻操，用电动洁面仪或电动牙刷震动按摩有硬块的地方，避免得乳腺炎。

6、乳头被咬破一般是衔接方式不对，要让宝宝的嘴巴包住了乳晕而不只是乳头，宝宝的嘴唇往外翻，如果没有，轻按宝宝的下巴

7、每次喂完奶可以涂点乳汁或维生素 AD 滋润，预防裂8、产后尽量躺喂，躺喂时背后垫一个枕头会舒服很多，抱喂可借助哺乳枕会省力不少

变美变瘦篇

一、月子水

第一周月子水:陈皮炒米水，我是用来帮助排气促进肠道蟠动第二周月子水:黄红枣枸杞水，我是用来暖宫帮助排恶露

第三周月子水:苹果红枣水，促进肠道蟠动帮助排便

第四周月子水:木瓜银耳炖牛奶，美容养颜促进乳汁分泌第五周月子水:五红汤，下奶补气血(恶露排完开始喝)第六周月子水:黑豆水，帮助消水肿促进新陈代谢

二、腹式呼吸

腹式呼吸真的是产后最简单最方便的瘦肚子运动。顺产产后 1 周，剖腹产伤口恢复好以后就可以开始练习，初学者建议躺着练习。屈膝平躺，一只手放在腹部，想象腹部像个气球，吸气时把气球充满把肚子挺起来(3 秒吸气)，吐气时气球瘪下去最大限度把肚子收紧(5 秒吐气)，感觉到手慢慢下降，注意事项

1.吸气时不要把肚子鼓得太满，鼓到8 分就可以了

2.重点在吐气，要收紧腹部核心力量，使劲吐完最后一口气。

3.下压肋骨，不要把肋骨翘起来

4.尽量不要移动胸部或上下起伏

5.不要憋气，保持正常呼吸

三、凯格尔运动

锻炼盆底肌肉力量，预防产后漏尿、子宫脱垂等问题。顺产侧切伤口愈合以后，剖宫产产后一周

1秒收缩1 秒保持 1 秒放松(1:1:1 练法)

3秒逐渐收缩3 秒保持 3 秒逐渐放松(3:3:3 练法)

1秒收缩保持 5秒2秒放松(1:5:2 练法)

训练时长:每天3次每次 10 分钟，肌肉是长期锻炼的过程，至少坚持 6 周以上

小贴士:

刚开始锻炼，从1:1:1 训练法开始练习，慢慢提高难度

2.训练时长: 每天3次，每次 10 分钟，肌肉是长期锻炼的过程，至少坚持 6周以上

正确的凯格尔有两个关键:一是收缩，二是向上提拉

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