产后如何康复？这份月子期恢复攻略请收好！
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都说月子是女人的第二次“重生”，把握不好，一辈子受罪。
所以说女人产后恢复这一时间段是至关重要的。接下来小编将从恶露、胸部、子宫、妊娠纹、私处等多个方面进行全方面恢复攻略，妈妈们在月子期就可以跟着做起来！
产后恶露问题
产后恶露正常情况：
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1、产后一周左右为血性恶露，颜色鲜红量多，含较多的血液、血块、坏死的脱膜组织，有血腥味，会持续3~4日。
2、血量逐渐减少出现浆液性恶露，量较之前减少，血液成分减少，色淡红，一般持续10日左右。
3、以后为白色恶露，量更少，为宫颈粘液，大量白细胞退化脱模，表皮细胞和细菌为主，一般持续三周干净，正常恶露有血腥味，无臭味，持续4~6周。
应对方法：
1、首先，尽量让宝宝多吸吮奶头进行母乳喂养，这是促进子宫复旧和恶露排出的第一好方法。
2、其次，适当的子宫按摩。对于顺产的妈咪，产后5天就可以适当按摩一下子宫了， 方法是将温暖的手掌贴在下腹部，肚脐眼下方，然后按顺时针方向往下轻轻用力按压，并同时绕圆圈，这是一个温柔的可以刺激子宫收缩的方法。
3、室内空气应保持循环较好，并应除去混浊气体，以便早日恢复气血。鼓励产妇早起活动，帮助气血运行，使宫中积累的余淤尽快排出。
4、有的妈妈会在产后喝“生化汤”或者益母草，希望能促进恶露排出。建议这类药剂最好在医生的指导下服用，否则，反而有可能影响子宫收缩和延长出血时间。
产后子宫恢复
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1
产后4~6小时应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2
产褥期应避免长期卧位
产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
3
产后应及时哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4
注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
产后私处恢复
正常情况时，每天要用温水勤冲洗会阴部，尤其每次便后更要用消毒棉擦拭冲洗外阴，切忌由后向前擦，应该由前向后。
盆底功能恢复锻炼能通过锻炼盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力、持久性，改善阴道松弛、性功能障碍、尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。
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锻炼方法：
1、首先找到盆底肌，可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。
2、锻炼前排尿，平躺在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。
3、呼吸收紧盆底肌（具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升），呼气时放松盆底肌。
4、每天锻炼3次，每次10~15分钟。
5、整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。
6、经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。
产后胸部恢复
1、及时哺乳
按照正常的方法哺乳，妈妈的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。因为哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。
2、坚持按摩
每晚临睡前或起床前，妈妈可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。
这不仅可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于雌激素分泌。
3、加强营养
多吃猪牛蹄、鸡翅、猪皮等富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白不仅可以让乳房丰满，还有助于奶水的增加。
多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等富含维生素的食物。B族维生素是体内合成雌激素必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，刺激雌激素分泌增加，可使乳房更加完美。
产后妊娠纹修复
妊娠纹一般出现在孕中期到孕晚期，这个时候胎儿长得比较快，肚皮开始慢慢变薄，变得脆弱许多，这个时候的弹性纤维和胶原纤维就会产生断裂，形成妊娠纹。
恢复弹性：
多补充胶原蛋白、蛋白质、维生素C、D、E。鱼肉虾肉可以多吃，日常水果蔬菜不能少。
留住弹性：
想要淡纹，皮肤滋润占一大部分，保湿做好会事半功倍。可以每天洗完澡在有纹的地方涂层橄榄油，可根据自己肤质决定要不要涂橄榄油。
淡化修复：
产后妊娠纹是很多妈妈的敌人，丑陋的花肚皮，不仅影响妈妈们的心情，还会影响夫妻间的感情，所以要趁产后一年皮肤还在黄金修复期赶快淡化。
产后恢复操全攻略
1、深呼吸运动（产后1~3天可开始）
促进血液循环，增加腹肌弹性。
平躺，嘴闭紧，用鼻子慢慢吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
2、缩肛运动（产后1~3天可开始）
促进肛门、尿道、阴道括约肌的恢复，恢复弹性，防止松弛。
全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
3、上肢运动（产后1~3天可开始）
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双碰触后再恢复到原来的两侧，将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
4、颈部运动（产后1~3天可开始）
增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，下颌贴近胸部，然后复原。重复8~16次。
5、下肢屈伸运动（产后1~3天可开始）
促进腹肌收缩和子宫复原。
仰卧，两手放平于躯干两侧，将一侧下肢向腹部屈进，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
6、下肢伸展运动（产后3~10天可开始）
促进子宫复旧和腹部收缩。
仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
7、腰背运动（产后14天开始）
产道收缩运动促进阴道收缩，防止松弛。
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。
身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
8、子宫收缩运动（产后14天开始）
避免子宫位置异常及腰酸。
跪姿，呈俯卧状，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
9、腹部运动（产后14天开始）
收紧腹部，改善腹直肌分离。
仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。
以上就是整个月子期的恢复攻略，希望对妈妈们有用，当然真正做起来才会对产后身体恢复有用，回归少女身材不是梦。
来源：康复资料精品库
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