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“坐月子”攻略，孕妈妈们赶紧收藏~

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:27

相信不少新手妈妈生完孩子后

婆婆妈妈是这样交待的

不能洗头

不能刷牙

不能吃水果

不能吃蔬菜

不能出门

......

还没习惯从孕妇到产妇的角色转换

瞬间就被坐月子的各种要求拍打的七零八落

所以准妈妈们一定要提前了解产后护理

一、身体恢复篇

01.小便

产后4—6小时之内一定要解小便。一定要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。

02.恶露

分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经。这个过程要持续2～6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。

提醒：提前准备一些吸收效果好的卫生巾。如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去医院就诊。

03.伤口

●顺产不少会有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。

●剖腹产像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。

提醒：你大约需要在医院里呆5～7天。你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。

如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发烧（即使刀口看上去很好）等，要及时就诊。

二、身体清洁篇

1.可以洗澡

坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情，还容易使皮肤黏膜积累大量病菌，发生皮疹或者感染。所以所谓的“坐月子”不能洗澡是无稽之谈！

●洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，小心会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低。

●水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。

2.可以刷牙

孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。

3.其他

小便时可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感。

三、心理调整

很多新妈妈生完孩子后体验到心情从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。这些变化是你体内激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。

不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：

● 感到害怕

不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。

● 感到伤心

如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。

● 感到郁闷

大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。

同时，孕期应该跟家人特别是老公进行充分的沟通，以便在产后得到更多的理解和支持。

四、饮食

终于到了闻者落泪吃者心塞的月子期饮食阶段，据说大部分坐完月子的妈妈都会冲出家门大吃大喝。其实真的不用每天都喝汤、喝汤以及喝汤......

吃的原则：营养均衡

● 产后不要上来就吃大鱼大肉等油腻的东西来大补，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼。要吃小米稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。

● 可以吃水果蔬菜，但尽量不要吃冷的，可以温水过一下再吃。

● 红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。

● 喝汤不如吃里面的肉，汤里基本都是脂肪，营养其实都在肉里。

五、其他

（1）性生活

顺产后42天内绝对禁止性生活，剖宫产的至少要等到两个月以后才可以哟~

一般情况下产后6-8周后恢复性生活比较合适，即使宝妈月经没有来但是也可能有排卵了，因此产后避孕要做好。

（2）浮肿

由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。

（3）出汗

也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。

（4）产后疼痛

因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。

（5）漏尿

在咳嗽或者大笑时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动，如凯格尔运动，可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果不能改善，则需进行产后盆底肌康复治疗。

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