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42天坐月子最全攻略❗️新手妈妈的必修课

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:27

坐月子对于我们女人而言真的非常重要，月子坐好了可以说身体会恢复到比以前还要好。那么作为“过来人”，通过学习总结也有很多干货内容想跟未来将要或即将要诞生宝宝的准爸妈分享！精髓都在文字和图片里，赶紧收藏打印～

Tips：女人分娩后就是产褥期，俗称坐月子，是指胎儿、胎盘分娩出后的产妇身体、sz器官、心理方面调试复原的一段时间。如何避免传统的坐月子误区，科学坐月子呢？

1⃣️产后生活护理小习惯

1、选一支软毛儿童牙刷，温水早晚刷牙；

2、月子期间勤洗澡、勤洗头，保持伤口干爽；

3、卧室内保持通风，确保空气新鲜；

4、产后24小时下床多走动，帮助排恶露。

5、产后42天去1院复查，及时跟着手机G动做凯格尔运动，修复产后盆底肌松弛，改善产后漏尿、松弛、脱垂问题。✅

2⃣️产后合理膳食

产后1、2周的主要目标是：“利水消肿”，要使恶露排尽，因此不能大补特补！（可以参考我之前发的月子餐推文）

1）产后1、2周：黑米粥、红米粥、小米粥、百合莲子粥、汤圆、蔬菜汤、炒黑木耳、番茄炒蛋、西兰花炒瘦肉、茶树菇炖排骨汤、红枣银耳汤、猪肝、黄花菜、鸡肉、鱼肉、牛肉（一切以清淡为主，做菜时适当加点姜片和米酒，促进血液循环）

2）产后3、4周: 猪蹄姜醋、清补凉汤、乌鸡汤、鸡蛋，菠菜、当归羊肉汤，根据体质来进补，最最重要的一句话：不挑食比“大补”更重要！保证荤素均衡饮食就可以了。

3）水果：奇异果、苹果、葡萄、草莓、火龙果、樱桃、橙子，凡是不酸的水果都可以进食。忌吃橘子、山楂、柠檬。

4）补充水分很重要，每天要饮用2000毫升以上的温开水。

3⃣️必须注意

❗️一定不能碰冷水！

❗️油腻汤水易胖！容易胀奶！

❗️多走动，不能长时间卧床；

❗️每天保持睡眠8～10小时；

❗️注意护理自己的皮肤；

❗️饮食均衡，不偏食！

坐月子除了养好自己的身体之外，摆正心态也是尤其重要的事之一，让自己开心起来是一个家庭最重要的事，没有之一，只有妈妈健康开心，宝宝才会健康开心，家庭才会更加和谐长久。

每一个宝宝都是上天赐予爸爸妈妈的礼物，我们都很珍惜，珍惜这短暂又美好的时光