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吃什么可以缓解失眠缓解失眠的5种食物

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:41

更新时间:2024-07-25

压力过大、不良生活习惯以及作息不规律等因素均是诱发失眠的高危因素，若长期出现失眠的的情况，人的精神状态和健康状态就会不断下降，继而呈现出亚健康的状态。不过对于失眠之症，我们可以通过调整饮食来进行改善，下面就随小编一起来了解一下哪些食物能缓解失眠吧!

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质，食用后能与中枢神经相互结合，继而达到舒缓镇静的作用，对消除疲劳和促进睡眠十分有益，尤其适合体虚以及神经衰弱的失眠患者食用。

2.小米

小米中的色氨酸含量也十分丰富，并且小米中还含有丰富的淀粉，食用后容易使人产生饱腹感，对促进胰岛素的分泌也有很大的帮助，因此建议经常失眠的人食用，以改善失眠的症状。

3.核桃

多项研究发现，核桃具有改善睡眠质量的功效，临床上常用于治疗神经衰弱、失眠多梦以及健忘症状，建议大家平时将核桃与黑芝麻一起捣成糊状食用，以缓解失眠的症状。

4.葵花子

葵花子中含有丰富的氨基酸和各种维生素，食用后能有效调节人体的新陈代谢，从而起到镇静安神的功效。经常失眠的人可在晚餐后适量食用葵花子，以促进消化，改善失眠

5.大枣

大枣的蛋白质、维生素以及钙质反而含量十分丰富，食用后不但能补充营养，还能起到补脾安神的效果。

综上所述，大家都知道在生活中应该在怎么吃才能改善失眠了吗?虽然失眠并不会直接危害人体生命健康，但频繁失眠却会降低机体免疫力，继而引发各种疾病，给患者的身体健康造成巨大的威胁。因此大家若患有失眠之症，不妨多吃以上几种食物，以改善失眠的症状。

审编医生

张小倩神经内科副主任医师医院：中国医科大学附属第一医院

主治疾病：脑血管病癫痫头痛脊髓病脑炎...详情>

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