失眠怎么办？四招教你促进睡眠

    导读：失眠，是比较常见的，不管是哪一个年龄的人群都会遇到。因为我们总会有紧张焦虑，复杂情绪的时候，也总会有因为身体的轻微不适的时候导致失眠。促进睡眠，改善失眠的方法有很多，以下四招教你促进睡眠。

失眠怎么办？晚上失眠的原因有很多，有些时候我们没有把一天的工作量做完，或者遗留的工作问题没有得到解决的时候，会在床上辗转反侧，想着未解决的问题，这时失眠就来了。还有的就是因为考试焦虑不安，或者有重大的考试的时候，虽然觉得自己是累了，可是就是还是睡不着觉，情绪还是处于亢奋或者焦虑状态的时候，还是会失眠的。

招：有睡意后才入睡

晚上失眠，还有一个原因就是吃了宵夜，胃内容物过多也会影响睡眠，而且，对身体不好，其实就是对胃不好。因此，要想晚上不失眠，晚上少吃宵夜。那要是吃了宵夜怎么办呢？那要是真的睡不着的话，也别勉强自己入睡，起床去做点今天没做完的事，或者看电视，等到有睡意了才入睡。

第二招：学会催眠自己，心理暗示

晚上失眠怎么办？这个是很多人都会遇到的问题。有人说数绵羊可能会睡得着，但其实，当你的注意力是在每一个数字的时候，注意在自己数到哪一个数字的时候，失眠还是会得不到改善的。其实的方法是既不数绵羊，也不数数，想象自己在一个安静无噪音的地方，用心理暗示、催眠的方法，自己把自己催眠，这是一个很好的方法。

第三招：听音乐，转移注意力

其实，有的人会因为枕头的不舒服，或者是床板的硬度而导致失眠，这时候，换一个舒服的枕头，在床板上铺层棉被之类的，或许你会比较舒服些，这样就比较好睡。同时，也可以学会去转移注意力，不要老是把注意力放在枕头和床板上，去听音乐，转移注意力，慢慢引导睡眠，但是，要记住，听音乐要听轻缓的音乐才有促进睡眠的作用。

第四招：喝牛奶、蜂蜜水

纯牛奶中，因含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，睡前喝一杯蜂蜜水也有着改善失眠，促进睡眠的作用。因此，晚上喝牛奶或蜂蜜水，有利于人们的休息和睡眠。

晚上失眠，如果太经常的话，是会对身体及第二天的状态带来影响。如果只是短暂的失眠的话，是不会对身体太大的影响的。以上对于失眠的四招，不一定对每个人都适用。

百济药师温馨提醒：大家要学会自己调节自己的心态，今日事今日毕，寻找好失眠的原因，对症下药。如果失眠已经到了需要药物调节的地步，就该要在医师的指导下选用相应的药物。目前调节失眠的药物有舒神灵胶囊、解郁安神片等，具体用药详情请咨询百济药师。

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