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失眠如何自我调整心态

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:53

失眠怎么自我调整

失眠在临床上比较常见，给患者带来了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者会出现头昏、头沉，注意力不集中，长期以往会导致健忘，影响患者的生活、工作。失眠的调整包括自我调整，主要是从生活方式上进行调整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活动量，让身体稍微处于疲劳的状态，晚间的睡眠一般会比较好。另外要养成规律作息的习惯，每天定时上床，营造好的睡眠环境。睡前不看手机影视剧，保持睡眠环境安静，睡前可以泡个热水澡，喝热牛奶都能促进睡眠，一定要放松心情。

耐多药结核病如何进行自我心态调整？

"患了耐多药的患者，我们可以理解他的心情，一般大部分的人以前从来没得过结核的，结果在医院里面去检查，培养药敏，医生说是耐多药的。还有一部分患者是过去得了普通的结核又没有治好，复发了再去查也是耐多药的。当医生告诉你耐多药是什么疾病，它的治疗的费用、疗程、用药的不良反应等等都会跟患者进行交流。刚开始很多患者是接受不了的，对患者本人、对家庭打击非常的大。所以患者都是要接受专业的心理疏导。所以大部分的病人还是要多跟医生沟通交流，医生跟你沟通每一步的治疗方案制定或者后面的事项各个方面，你要跟医生很好的配合，慢慢的只要治疗能够坚持下来，按期去随访，如果痰涂片、痰培养都慢慢的转阴了，一直往下走就可以取得好的治疗效果。所以耐多药开始不能接受，后期跟医生接触了以后，不能过于的担心它，要一起共同来面对现实，一步一步的往前走，争取好的治疗效果。"

黄建军副主任医师

首都医科大学附属北京安定医院三甲

心态不好怎么调整

若个人因心态不好出现较强的负面情绪体验，例如紧张、焦虑、恐惧，导致食欲下降，甚至失眠等。一般缓解压力方式有以下几种：1、学会借力，即主动找好朋友聊天，倾诉是非常重要的解压方式；2、有效的运动和规律的生活，从而达到拥有良好的心态，缓解压力；3、通过读书和学习，借鉴他人度过困难和挫折的经验缓解压力；4、寻找心理医生，通过心理疏导，甚至通过药物调整，从而恢复良好的心态。心态的调整非常重要。在情商管理当中，良好的情商一定意味着拥有好的心态。而常见的两种心态是积极心态和消极心态。在积极心态作用下，人会阳光开朗，遇到困难麻烦也容易克服。相反，消极心态会给个体带来负面影响，如灰暗的态度看问题，进一步感觉悲观、失望、无意义，甚至会愤怒、发脾气、怨天尤人、冲动等。生活中表现为学生考不出好成绩，成年人工作受影响，恋人容易吵架等。因此，具备良好心态十分重要，但更重要的是要观察到心态背后反映出来的人格的思维方式、情绪模式、行为模式、人格的特点。拥有好的心态意味个体能看到自己性格的不足，是否足够的积极、阳光、开朗，能够去接纳不完美，另外在人际关系上不仅能体会自己的感受，还能站在对方位置顾及他人利益和感受。心态变好，个人的生活和世界就会发生变化。心态决定着一个人看待自己和他人以及感受世界的方式。保持良好的心态才会有良好的状态和积极的人生。

张卫华副主任医师

北京大学第六医院三甲全国第92

怎样调整抑郁心态

抑郁心态是比较宽泛的状态，如果是指抑郁发作时的状态，仅自己调整并不容易，需要借助于专业人员的帮助，如心理治疗，经过评估以后有药物治疗适应症，接受药物治疗进行调整。如果只是一般性的正常人抑郁状态，与自己的经历，遇到不顺心的事件相关，这时要调整自己的看法。如果对事件本身无能为力的情况下，要调整对其意义的认识，通过这些方式进行调解，同时积极的把其它自己感兴趣的事情做好，要坚持平常的生活乐趣，通过这种方式慢慢的抑郁心态会逐渐改善。

杨云涛副主任中医师

河南中医药大学第三附属医院三甲

腰椎间盘突出症病人如何调整心态

腰椎间盘突出症的主要症状是疼痛和麻木，随着病情迁延反复，病痛加重，活动受限，生活工作能力丧失等社会心理因素的影响及作用。如不能正规治疗，进一步产生相应的情绪障碍，出现明显焦虑，抑郁等症状，产生睡眠紊乱、食欲缺乏、精神崩溃甚至人格扭曲和家居不宁的后果，甚至不少病人因无法忍受长期疼痛折磨而有轻生的念头。因此，针对本病，建议患者在症状早期积极进行系统足量治疗，避免形成慢性疼痛麻木。慢性期患者或存在工作压力过大，或对工作事事追求完美，或长时间半卧姿势玩手机、看电视等。因此，患者一方面积极治疗，另一方面要调整工作生活状态，适当释放工作压力，多发现缺憾美，多进行户外运动，寻找新的兴趣和爱好，转移注意力，都可以减少疾病带来的痛苦。