健康专题健康指南23页

健康指南
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亲爱的同事:
健康是最宝贵的财富。近几年,疾病的低龄化现象越来越多,为了避免悲剧的发生,我们应该增强健康意识。为此收集了一些健康方面的知识包括饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。针对销售、服务人员工作特点,如经常需要饮酒应酬、还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!
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饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
目录
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饮食与健康-良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯
一定要吃早餐,而且要吃好。
三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。
少吃油炸食物,不吃过烫食物。
“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
每天饮用6-8杯水
不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食,不酗酒。
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饮食与健康-食物金字塔
主副相辅
干稀平衡
荤素搭配
营养全面
均衡饮食= 饮食中包括不同种类的食物+ 份量和比例配搭适宜+ 三餐定时定量
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避免肥胖的八个饮食法则
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜。
   二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。
   三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。
   四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。
   五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。
   六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
   七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。
   八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,
会比较不动心。
饮食与健康-避免肥胖的饮食法则
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饮食与健康-醒酒方法
做销售的同事难免要饮酒应酬,如果经常喝醉将非常伤身体,下面介绍一些醒酒方法供大家参考:
:醉酒者可饮些牛奶,以便使蛋白凝固,保护胃粘膜,缓解对酒精的吸收。
:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,严重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。
:醉酒时,取1-2只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒。
:将大白菜心切成细丝,加白糖、醋拌匀,当凉菜服食,对消除酒碎有一定的作用。
:吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,可解酒。
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饮食与健康-醒酒方法
:醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效。加入白糖饮用,疗效更好。
:醋渍杨桃1个,加水煎服,可用于醒酒。
:将适量芹菜挤汁饮服,可以醒酒,尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。
:洒数滴花露水在热毛巾上,轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。
:饮酒醉后,取几只鲜杮子,去皮食用,可以醒酒。
:醉酒后可饮浓茶,茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒,咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。
:酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐,可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。
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饮食与健康-醒

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