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心里焦虑睡不着觉怎么办

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:54

来源：医联媒体

心里焦虑睡不着觉是一种常见的心理问题，以下是一些可能有用的方法：

1. 运用放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以减轻身体的紧张感和焦虑感。这些技巧可以通过参加瑜伽课程或自学来学习。

2. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整生物钟，更容易入睡。

3. 避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因或饮料，以及吸烟和饮酒等刺激性物质。

4. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用舒适的床垫和枕头，并保持房间整洁干净。

5. 寻找兴趣爱好：尝试进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或泡个热水澡等。

如果以上方法无法缓解焦虑和失眠问题，建议咨询专业医生或心理治疗师的建议。

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