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心理调节法缓解失眠

来源:泰然健康网 时间:2024年12月15日 01:54

心理调节法缓解失眠

现代人不仅老年人容易失眠,年轻人失眠的大有人在,这是为什么呢?其实大部分失眠的病人不是因为什么器质性的病变造成的,多数是心理上的障碍,压力大,有些人还患上了抑郁症,所以失眠的状况还是要从心理上调整。我们来看看应该如何去缓解心理的压力。

目录心理调节法缓解失眠失眠喝什么茶好6大心理暗示是导致失眠元凶长期失眠会导致什么问题什么样的性格的人容易失眠

1心理调节法缓解失眠

  一 保持平和的思想情绪

  如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪,必将导致失眠病情的加重,它将产生失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加莺一失眠加重的恶性循环,严重地影响和危害身体健康。因此,患上失眠症的人要勇敢地面对失眠,冷静地接受现实,放松自己,保持平稳的思想情绪,将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外,神安则寐,心神宁静,自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一书中说:“先睡心,后睡眠”,讲的就是这个道理。

  二 养成良好的睡眠习惯

  有的失眠者为了睡个好觉,经常服用安眠药物来促进睡眠。实际上长期服用安眠药不但会严重的影响睡眠质量,而且还可能会产生瘾性,导致不服用安眠药就不能睡着觉的结果。所以要树立正确的睡眠观,懂得:“夜卧早起,广步于庭”(春季)、“夜卧早起,无厌于日”(夏季)、“早卧早起,与鸡俱兴”(秋季)、 “早卧晚起,必待日光”(冬季)睡眠节律,睡眠不可缺,小睡有益健康,睡眠过多也有害健康的道理要养成良好的睡眠习惯,做到:饮食适量,晚饭后稍事活动,忌过饥过饱和饱后即卧;每晚定时定量睡觉,睡前驱除一切杂念,尽量放松自己;不要喝茶和咖啡、不要饮酒,可喝杯牛奶;睡觉的房间尽量安排在噪声小、不冷不热、避风避光的地方;睡觉时头宜向东、南,不要用被子盖住,并以右侧卧为佳;睡前用热水泡洗下身、泡脚;白天最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。只要养成上述习惯,失眠就会慢慢地好起来。

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  三 乐观地面对人生

  人生旅途是一条曲折不平的道路,经常会遇到痛苦和挫折,有很多不顺心、不尽如人意的事,它不是一帆风顺的,而是由酸甜苦辣所汇成的一首成功与失败的协奏曲如何面对人生?答案是乐观,而不是悲观。因为乐观可以从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的心态看生活;而悲观则是从消极的、挫败的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。乐观和悲观作为相对的心理趋向,影响人的情绪、思想和行为,最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因此每个人既要积极学习,努力奋斗,也要顺其自然,勇敢地从容不迫地面对社会现实,去烦除忧,才不因过度思虑而影响睡眠。

  四 自我催眠法

  1 数数催眠法临睡前洗澡泡完脚后,上床取平卧姿势,身驱自然伸直,两眼自然看着一个东西,聚精会神地默默从1开始数数,这样一个劲地往下数,很快就不知不觉地睡着了。

  2 简易气功法睡觉时取侧卧姿势,身躯自然伸直。左侧卧时,左手心向上放于脸侧,拇指、食指接触耳侧,右手心自然放在肚脐上,双下肢自然屈曲,以舒适为度(右侧卧反之)。带着“什么事都不想,我要美美地睡一觉了”的意念开始练功。静卧床卜,想象自己是一个密封的气球,由鼻孔吸人气体,直到丹田,丹田气充满后逐渐充满全身。然后封闭鼻孔,用口呼气,口中发出“嘻嘻”的声音,气经丹田从口放出,缓缓放完。这样一吸一呼周而复始地缓慢调节10—30rain。

  3 逆向导眠法对思维杂乱无法入睡的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,舒舒服服地躺在床上,不要急于闭眼睡觉,而是去想一曾经历过的令人高兴和愉快的事,并沉浸在幸福地回忆之中。如果是因杂念引起不能睡觉的,也可反过来接着杂念去续编故事,所编故事情节应使自己心情舒畅愉快,故事的篇幅编得越长越好。这些有意的回想与编故事即可消除患者对失眠的恐惧,促进自然人眠。

  这四种自我催眠的方法从保持内心的平静开始,然后养生良好的睡眠习惯,用积极的态度去面对人生,最后教了大家几招自我催眠的小方法。总之,要拯救失眠就从调节心理着手。

2失眠喝什么茶好

  1、莲藕茶

  藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。

  2、玫瑰花茶

  玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用。

  3、龙眼百合茶

  龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。

  4、桂圆茶

  桂圆肉补益心脾、养血安神,可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。

  5、蜂蜜茶

  40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

  治疗失眠的10种中药养生茶:

  1、酸枣仁

  性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

  用法:取酸枣仁15~ 30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  2、柏子仁

  性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

  用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。#p#副标题#e#

  3、远志

  性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。

  用法:取远志3克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  4、合欢皮

  性平、味甘,可入心经、肝经,具有安神解郁、活血消肿的功效,适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。

  用法:取合欢皮10克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  5、首乌藤(夜交藤)

  性平、味甘,可入心经、肝经,具有养心安神、通络祛风的功效,适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用。

  用法:取首乌藤9~15克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  6、百合

  性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

  用法:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  7、煅龙骨

  性微寒、味甘,可入心经、肝经,具有定惊安神、平肝潜阳的功效,适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。

  用法:取煅龙骨10~15克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  8、琥珀

  性平、味甘,可入心经、肝经、膀胱经,具有定惊安神、活血散瘀的功效,适合有心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等淤血扰心症状的失眠患者服用。

  用法:取琥珀1.5~3克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  9、珍珠母

  性寒、味咸,可入肝经、心经,具有平肝潜阳、清肝明目的功效,适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。

  用法:取珍珠母15~25克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

  10、延胡索

  性温、味辛苦,可入肝经、胃经,具有活血行气、止痛安神的功效,适合有胸胁脘腹疼痛、痛经或外伤肿痛等疼痛症状的失眠患者服用。现代研究证明,该药有较好的催眠效果。

  用法:取延胡索1.5~3克,将其研成细末后服用,可在晚上临睡前一次服完。

36大心理暗示是导致失眠元凶

  1.害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

  2.自责心理。有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。——525心理网

  3.期待心理。是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

  4.冲突心理。有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

  5.“梦有害”心理。不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

  6.多虑心理。一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

4长期失眠会导致什么问题

  1、身体免疫力下降,对各种疾病抵抗力下降。

  2、记忆力减退,影响工作和学习。

  3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。

  4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。

  误区一、对失眠缺乏正确认识

  失眠者睡前自我紧张是最大的误区,一上床就担心睡不着,于是强制地数数字、听钟表声,结果反而造成大脑过度紧张,造成紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡,听柔和音乐,做些轻松的文体活动,都会使精神放松。

  误区二、滥用安眠药

  很多人一出现失眠,就服用安眠药,而不分析引起失眠的原因,长期超量服用安定类药物易成瘾,若停药,即会出现戒断症状,如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是,有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症,对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗,中成药没有任何毒副作用,可以放心使用。

  误区三、医生误诊、漏诊的问题 ,使大部分失眠者得不到根本性治疗

  有研究表明,失眠者中,患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%,这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠,均有不同程度的焦虑与抑郁。专家认为,如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁 )的一个组成部分,那么,就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁治疗。焦虑、抑郁一减轻,失眠自然就会好转。

5什么样的性格的人容易失眠

  1好胜型:所谓“操心命”的人好胜心强,自我要求太高。做事过于执著,有强烈的责任心,大小事一定要追求尽善尽美,并且事必躬亲,不放心别人去做。还有就是严谨型:所谓:“太认真”的人。生活、工作太过严谨。处世认真,易固执已见,碰到不和规律的事情,便会强烈抗拒,钻牛角尖,以致严重影响情绪和睡眠

  2内向型:沉默寡言,不善表达,不善与人交往沟通。这种人通常把不顺利的事藏在心理,容易产生低沉忧郁情绪。内心忧虑的事情增多,心理压力过大,容易导致早醒。急躁型:所谓“急脾气”的人。人性、专断,暴躁易怒,遇事冲动,不善于控制情绪,不计后果,人际关系容易紧张。事后烦躁、自责、后悔,难以悠然入睡。

  3所谓“小心眼”的人。心胸狭窄,嫉妒心强,对自己周围的人,对自己熟悉的人,如果强于自己,便容易产生嫉妒情绪,心理常常不能平衡。妒火中烧,内心不能平静,怎能安然入睡?所以我们千万不要做一个小心眼的人哦!

  注意事项:以上的各种性格是最容易导致失眠的,所以广大被失眠困扰的朋友们,请你们对号入住,假如你自己觉得自己有以上的各种不好的性格,请您在平时的生活中尽量的做到不要小心眼,不要嫉妒,不要自卑,不要急躁,我想你的失眠一定会得到大大的改善。何不做一个简单而快乐的人了。

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