怎样缓解睡前紧张情绪

闫振文 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲

擅长：常见的临床症状如头痛、头晕、抑郁等，以及脑血管疾病、周围神经病、神经肌肉病、运动障碍疾病等

提问

睡前紧张情绪可以通过转移注意力、深呼吸、泡脚等方法来缓解。

1、转移注意力

睡前紧张情绪可能是由于白天过度的紧张，导致夜间的时候紧张情绪还没有得到缓解，可以通过转移注意力的方法来缓解，比如听音乐、看书等。

2、深呼吸

睡前可以适当的进行深呼吸，深呼吸可以增加脑部的供氧量，缓解紧张情绪，还可以改善睡眠质量。

3、泡脚

睡前可以适当的用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解身体的疲劳，有助于睡眠。

除此之外，还可以通过运动、喝牛奶等方法来缓解。平时应注意养成良好的生活习惯，睡前不要过度紧张，以免影响睡眠质量。

刘延浩 主治医师 开封市中心医院 三甲

擅长：脑梗死、脑出血、高血压病、眩晕症、痴呆、神经性头痛等。

提问

睡前紧张睡不着可以做深呼吸等方法进行缓解。人们认为，睡前睡眠不足是由心理原因引起的失眠。失眠是指无法入睡或缩短睡眠时间和降低睡眠质量。失眠会影响白天的工作或学习。长期失眠会导致记忆丧失和免疫功能障碍。其原因包括心理紧张、抑郁、焦虑等心理因素。为了提高睡眠质量，应该调整情绪。

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