健康指南歌

健 康 指 南 歌
作者/董忠全
规律的生活制度--防止积劳成疾
　
合理的饮食习惯--保持营养需要
　
情绪的自我控制--获得身心健康
　
用脑的保健训练--保护大脑功能
　
适当的有益劳动--增进肌体活力
　
良好的卫生习惯--减少疾病因素
　
科学的健身锻炼--增强身体素质
　
及早的发现疾病--学会自我查病
　
丰富的医学知识--掌握保健秘决
　
正确的现实态度--热爱现实生活
　
正确的现实态度--热爱现实生活

健康“十诀”歌

一贯知足--知足常乐，达观开朗，神情愉悦，乐观向上。
二目远看--志存高远，眼界开阔，远见卓识，高瞻远瞩。
三餐有节--饮有所限，食有定量，节制饮食，保护肠胃。
四季不懒--适应气候，把握规律，坚持劳动，经常锻炼。
五谷皆食--从不偏食，五谷皆尝，蔬菜水果，丰富营养。
六欲不张--清心节欲，养精益智，神清气爽，永葆健康。
七分忍让--豁达大度，学会制怒，能屈能伸，善忍礼让。
八方交往--人际良好，融洽正常，温馨和谐，心情舒畅。
酒薄烟断--酒不贪杯，饮不过量，戒烟有恒，保健有方。
十分坦荡--光明磊落，胸怀坦荡，心平气和，天地宽广。

健脑益智“十字”歌
　
作者/董忠全
　
思--经常动脑，勤于思考，养生益智，注重健脑。
读--喜爱读书，乐好读报，丰富头脑，智商增高。
看--观察事物，细致分析，是非真伪，明察秋毫。
说--说话清晰，语言流畅，富有哲理，强脑细胞。
听--常听音乐，心旷神怡，调节神经，清醒大脑。
动--自己动手，勤于劳作，活筋练脑，心灵手巧。
乐--乐观豁达，笑口常开，供氧充裕，神清气爽。
食--科学膳食，讲究营养，补脑健脑，确保需要。
睡--劳逸结合，注意休息，睡眠充足，清除疲劳。
戒--吸烟有害，酗酒无益，保护大脑，烟酒戒掉。

预防感冒“十字”歌
　
作者/董忠全
　
动--坚持运动，经常锻炼，适应气候，强健肌体。
洗--凉水洗脸，温水洗浴，睡前泡脚，保护皮肤。
漱--用淡盐水，饭后漱口，定时刷牙，杀菌防病。
滴--食醋开水，各半相兑，装瓶滴鼻，杀灭病毒。
饮--多饮开水，清热凉茶，适时茶疗，预防流感。
吃--注意膳食，合理平衡，多食蔬菜，增强抗力。
按--掌心相对，按摩面穴，疏通经络，防病强身。
通--要想长生，腹内常空，定时排便，大便畅通。
开--经常开窗，通风换气，空气新鲜，利防感冒。
不--不吸香烟，不酗烈酒，不乱吐痰，积极防病。

养生“常”字歌
　
作者/董忠全
　
常知足--以保神明 常慈悲--以种福田
常容人--以宽胸怀 常坦荡--以慰平生
常与人--以结善缘 常交友--以养和雅
常慎言--以绝是非 常善忍--以息争讼
常乐山--以畅性灵 常游艺--以广学识
常静意--以洗心尘 常返朴--以归自然
常梳发--以通阳气 常叩齿--以集精神
常浴面--以防皱纹 常摩胸--以理中气
常揉腹--以化积食 常提肛--以固肾气
常节食--以理气机 常寡欲--以蓄精气
常保精--以防百病 常吐纳--以呵浊气
常导引--以通气血 常练功--以抗衰老

养生“放”字歌
　
作者/董忠全
　
放开心胸──胸怀宽阔，达观进取，放下琐事，消除烦恼。
放眼世界──高瞻远瞩，眼界开阔，万事想开，一切随缘。
放下身价──正视现实，自我调适，进退自如，无怨无悔。
放开脚步──安步当车，走进自然，亨受乐趣，强身健体。
放松神经──随遇而安，轻松愉快，舒展筋骨，劳逸结合。
放声大笑──风趣幽默，笑口常开，笑傲人生，乐观向上。
放开歌喉──放声高歌，歌唱祖国，赞美人生，赞赏生活。
放手济世──心地善良，扶危济困，乐善好施，助人为乐。
放身求乐──身心安适，修身养性，知足常乐，形神双馨。

养生“乐”字歌
　
作者/董忠全
　
知足之乐──恬淡寡欲，宁静致远，知足常乐，心地坦然。
天伦之乐──家庭和睦，夫妻恩爱，子女孝顺，阖家欢乐。
运动之乐──经常运动，坚持锻炼，以动取乐，强健体魄 。
助人之乐──帮人之难，助人为乐，胸襟博大，心地善良。
读书之乐──博览群书，读书为乐，增长知识，启迪智慧。
忍让之乐──谦和忍让，文明礼让，不计得失，品德高尚。
宽容之乐──严以宽人，容人大量，宽厚仁爱，豁达开朗。
想象之乐──丰富想象，活跃思维，陶冶情操，憧憬展望 。
忘年之乐──保持童心，永葆青春，忘年之交，情深谊长。
平静之乐──心静神安，天地宽广，情绪稳定，身体健康。

保健益寿“三字”歌
作者/董忠全

人在世 贵健康 求康健 有良方 讲科学
善调适 保健歌 记心房 凡饮食 皆有常
须按时 宜定量 早餐好 午餐饱 晚餐少
讲营养 重食疗 口味香 吃饭时 莫匆忙
细咀嚼 助消化 肥腻物 莫超量 辛辣味
宜少尝 荤与素 巧搭配 多花样 增营养
忌狂饮 莫暴食 若贪吃 肠胃伤 勿嗜烟
酒少量 爱清洁 环境美 起居处 通阳光
晨早起 卧硬床 睡眠足 精神爽 劳有逸
张有驰 会休息 保健康 身有疾 应早治
体无病 须早防 春御寒 夏避暑 秋防燥
冬护阳 动与静 结合好 勤运动 步经常
坐如钟 立如松 行如风 卧如弓 练健美
志气昂 发勤梳 面常擦 舌舔腭 叩齿响
背宜暖 津常咽 摩腹部 护胸膛 通经络
和腑脏 勤洗浴 体舒适 多用脑 寿自长
精气神 重调养 知足者 乐常享 家和睦
胸宽畅 情乐观 心开朗 莫愁虑 不忧伤
善制怒 除妄想 求恬静 无奢望 爱生活
有规律 精神振 体格壮 民康健 国富强

食 物 诸 忌 歌
作者/董忠全
羊肉忌西瓜 牛肉忌毛姜 猪肉忌菱角 马肉忌木耳
羊肉忌虾蟹 鸡肉忌芥菜 鸡肉忌菊花 鹅肉忌鸭梨
鹅肉忌鸡蛋 兔肉忌芥菜 兔肉忌白菜 狗肉忌绿豆
蛇肉忌萝卜 芋头忌香蔗 红薯忌柿子 甜酒忌味精
甘草忌鲤鱼 黍米忌烧酒 食梨忌热茶 地瓜忌香蔗
鲫鱼忌冬瓜 墨鱼忌茄子 黄鳝忌皮蛋 人参忌萝卜
团鱼忌苋菜 海鲜忌大枣 田螺忌蚕豆 田螺忌甜瓜
豆腐忌蜜糖 黄瓜忌花生 蜂蜜忌生葱 冰棒忌番茄
苋菜忌鸭梨 烧酒忌桃子 牛肉忌橄榄 鸭肉忌李子
螃蟹忌柿子 皮蛋忌红糖 鸡蛋忌糖精 柿子忌烧酒

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