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5个建议帮你突破减肥瓶颈期，身材继续瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 02:36

当你在减肥过程中遇到困难，无法成功瘦身时，首先你要做的是不要灰心丧气。减肥是一个需要耐心和毅力的过程，如果你一直无法瘦下来，可能是因为你没有找到适合自己的方法。

以下是一些建议，希望能帮助你突破减肥瓶颈期，重新找回减肥的信心和动力。

首先，我们要避免过度节食。很多人为了减肥选择过度节食，一开始体重下降的比较快，但是，慢慢的减肥会陷入瓶颈期。过度节食容易导致肌肉流失，身体新陈代谢降低，反而影响减肥效果。

因此，我们应该合理控制饮食，保证每天摄入的热量大于基础代谢值，保证营养素能够满足身体的需求。

第二，我们要保持多样化饮食。单一饮食会让身体营养不良，减肥动力不足。多样化的饮食有助于摄入各种不同的营养素，使身体更加健康。

在选择食物时，我们可以选择各种不同的蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质来源和健康脂肪，比如三分肉七分蔬菜来均衡膳食营养。此外，还可以通过改变烹饪方式和搭配方式，来增加食物的口感和风味。

第三，我们需要更换运动方式。如果你已经尝试了一种运动方式但效果不佳，那么可以尝试更换其他运动方式。不同的运动方式对身体的刺激不同，也许某一种运动方式更适合你。

例如，如果你喜欢有氧运动，可以尝试游泳、跑步、跳绳等不同的方式，找到最适合自己的运动方式并坚持下去。

第四，我们还可以加入撸铁训练。健身的时候不要忽略练腿训练，撸铁训练可以帮助增强肌肉力量，提升肌肉量。

肌肉是身体的瘦组织，也是耗能大军，肌肉的生长可以提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧。在进行撸铁训练时，我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等复合动作入手，需要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。

最后，我们需要多喝水。水是身体代谢的重要物质，足够的水分可以加速身体的新陈代谢，帮助身体排出多余的毒素和脂肪。每天至少喝8杯水，可以在饭前喝一杯水来增加饱腹感，减少饮食量。