科学减肥一周瘦多少正常

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科学减肥一周瘦多少正常

闫雅更营养科主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78主页

按照WHO规定，健康、科学减肥应该遵循不腹泻、不厌食、不乏力，每周减肥的重量控制在0.5kg范围内。虽然减肥速度较慢，但日积月累、长期坚持，能达到逐渐减重的目的。

减肥效果与个人体质、采用的减肥方法有关，也与能否坚持有关。科学的减肥方法，即合理控制饮食并且加强体育锻炼，减肥原理就是增加热量消耗，减少热量摄入。如果科学减肥过程中能控制饮食、多运动，一般能促进脂肪消耗，体重能逐渐下降。但是部分人身体代谢速度比较慢，可能一周没有明显差别，而无法达到一周瘦0.5kg的标准。

减肥期间要合理膳食，少吃高热量、高脂肪的食物，可以多吃蔬菜、水果。饮食要规律，切忌暴饮暴食，最好不要在睡前吃东西，容易增肥，建议不要采用节食减肥，这种减肥方式不利于身体健康，可以通过跑步、健身、跳绳等有氧运动减肥。

2023-10-02浏览3569次

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥一周可以瘦多少"推荐减肥期间，减肥的目标每周减0.5-1kg。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖和超重。肥胖可以造成生活质量下降，肥胖让寿命缩短。因此，希望减重减肥。最根本的方法是减少、限制摄入的热量，而增加消耗的热量，要形成所谓的能量债，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。n用医学科学的营养方式来帮助减重，设定合理的减重目标，多长时间减多少公斤，因肥胖的程度以及是否合并代谢性的疾病，比如合并糖尿病、高血压或者睡眠呼吸暂停综合征。设定合理的目标，建议每周减0.5-1kg，这样的话目标容易实现，不至于放弃，对身体避免损伤。最好的减重是生活方式，合理均衡的营养、适度的锻炼、长期坚持饮食控制和运动帮助减重。另外，要戒烟限酒，保持心理的平衡。减重没有轻松、快乐的事情，需要毅力，减重需要科学的方法，需要循序渐进。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37科学减肥有哪些需要注意的减肥的方法，首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%称为过重。 肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等，所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食，由营养师给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，严格按照饮食食谱进行食疗。 再选择一项合适自己的运动，跑步、散步、走路、跳绳、游泳，任何一项运动只要坚持下来，可以从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，逐渐达到30分钟，使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织，真正达到减肥的效果。李鑫主治医师东营市人民医院三甲如何科学减肥减肥首先建议饮食和运动的控制，饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，有时候甚至是极低热量饮食，每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动，建议是每天至少30min的有氧运动。 减肥还可以药物治疗，目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。其中以艾塞那肽和利拉鲁肽为主要代表，但是用药之前需要评估是否适合药物治疗，而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。 最后减肥的方法是手术治疗，而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者，在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗，但手术治疗目前不提倡。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么才能科学的减肥"月经期女性体力精力相对比较弱，抵抗力也比较差，容易感染，同时有些人在月经期伴有自己个体化的不舒服表现，科学的减重方法是健康的四大基石，还需要合理的营养，主要指能量平衡饮食，主食应该粗细搭配，全谷类的食物有益于减肥，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，同时肉也应该吃，但是应该适量。n减肥期间有些食物不让碰，像较高糖、高油脂的食物尽量少食用，烹调也应该健康，少油、少盐、少糖。另外，科学运动来帮忙，坚持中等强度的有氧运动，作为生活的习惯循序渐进，要靠毅力戒除不良的生活习惯，像戒烟限酒、良好的休息，同时心理平衡非常重要，防止误区不要找所谓轻松而快速的减肥方法，要长期坚持科学的生活方式，循序渐进才能获得健康，才能真正减肥。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲科学减肥的方法"科学减肥可以概括为管住嘴，迈动腿。n大多数肥胖属于单纯性肥胖，和摄入的能量过多，或者是运动量过少有关，少数肥胖属于其他疾病所致的继发性肥胖，垂体瘤和肾上腺肿瘤等原因所致的肥胖，属于继发性肥胖，需要通过手术治疗来改善。n管住嘴，迈动腿则属于单纯性肥胖的减肥措施，管住嘴并不是单纯的少吃或者不吃食物，而应该是调整饮食结构，多吃蔬菜以及富含蛋白质的食品，减少富含脂肪和碳水化合物类食品的摄入量，脂肪每克提供热能9千卡，碳水化合物每克提供热能4千卡，摄入脂肪、碳水化合物的总热能每天不能超过1200千卡；迈动腿则是指每天需要做跑步或者游泳等运动1小时以上。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何科学的减肥瘦身进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。 可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。 同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。隋康民副主任医师青岛市市立医院三甲怎么科学快速减肥"健康科学的减肥强调绝对不要吃减肥药，不管减肥药说多绿色都不要吃，不管是内服还是外用都不要用。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人，尤其是从商业渠道购买就更不靠谱，也不赞成拔罐减肥，不要用拔罐减肥，拔罐减肥出现的后期，病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。科学快速的减肥建议采取锻炼，因为锻炼可以促进代谢、脂肪的消耗。饮食上要避免高热量、油脂、甜饮、冷饮，冷饮可以损害脾胃，脾胃坏了身体的运化和代谢功能就会降低。另外采取针灸减肥的方法是比较好的，而且速度也比较快，通过针灸可以调理身体的内分泌以及代谢机能，可以扭转身体自身的问题，也有促进代谢的作用，所以科学快速的减肥，还是采取锻炼和饮食控制以及针灸的方法。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37科学减肥的方法有哪些"不论哪一种肥胖，想真正的减肥就必须用科学的方法。首先要管住嘴、迈开腿、控制好饮食，由营养师给算一份正常的，根据患者身高、体重、劳动强度折算的饮食膳食表，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。进行严格的饮食控制，少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多食用膳食纤维高的食物，这样饱腹感强，升糖指数又低。n同时，选择一项适合于患者的运动，能够坚持下来，比如游泳、跑步、慢走、快走、跳绳子、广场舞都可以。只要能坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，就能够达到减肥的目的。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲科学减肥的最好方法有哪些科学减肥的最好方法，包括寻找原发病并积极治疗和改善、合理膳食搭配、科学运动、改变生活习惯。对于顽固性肥胖的患者，要从医学角度寻找肥胖的原发病，如糖尿病、甲状腺功能减退、高脂血症、胰岛素抵抗。如果是病理性因素导致肥胖，从治疗基础原发病初发，减肥就非常容易。此外还要配合运动，减肥需要进行有氧运动，包括慢跑、游泳、健美操、登山、瑜伽等。还要结合无氧运动，包括器械运动、杠铃等。有氧运动和无氧运动结合，是最好的减肥、运动方法。另外要给予一日三餐的合理膳食、营养搭配，减肥时要少吃多餐，注意增添膳食纤维、维生素、微量元素等摄入。时思毛副主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲月经期减肥一周瘦15斤有影响吗"女性在月经期间荷尔蒙波动较大，能帮助脂肪燃烧，如果在经期进行过度节食减肥，会出现暴瘦情况。一周减15斤是不利于身体健康的，尤其是在经期，过度的节食会造成营养不良，出现贫血、月经不调、气虚。月经期间也不能通过剧烈运动减肥，不利于子宫内膜的恢复，还会造成月经量增多，月经期延长。月经期减肥应选择合理的方法，可以适当调节饮食，多吃些清淡、易消化的食物。做些舒缓的运动，比如体操、瑜伽等。如果月经期间存在痛经的现象不建议减肥，否则会加重病情。体重瘦的过快对皮肤也不好，容易造成皮肤松弛，没有弹性。"

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