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7个可以让脂肪不断下降的好习惯，让你从145瘦到95斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 03:16

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人都憧憬着减重成功的那一天。从145斤到95斤，看似令人望而却步，但其实，只要掌握一些良好的生活习惯，你也可以轻松达到这个目标。

作为一个资深营养师，小谦本文将详细分享7个可以让脂肪不断下降的好习惯，帮助你实现理想身材。

一、关注热量摄入

在设计饮食计划时，要尽量选择低热量、高营养的食物，例如蔬菜、水果、全谷物等。避免高热量的油炸食物、甜食和快餐。

二、多餐少量

与其每餐吃得过饱，不如选择一天吃五到六小餐。通过把每日所需的热量分配到多餐中，可以更容易控制食欲，减少暴饮暴食的可能。

三、切合自身的运动方式

无论是慢跑、游泳、瑜伽还是健身房的力量训练，确保自己乐于坚持。

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，是维持体重和促进脂肪燃烧的理想选择。

四、增强肌肉力量

增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而帮助你在静息时也能消耗更多的热量。力量训练不仅仅是为了增强肌肉，还能塑造更加匀称的身体线条。

五、保证充足的睡眠

目标是每晚7-9小时的高质量睡眠，保持规律的作息时间对于塑造理想身材大有裨益。

六、避免高糖饮料

高糖饮料不仅提供了额外的热量，还可能导致血糖波动和体重增加。替代高糖饮料可以选择天然矿泉水、柠檬水或者无糖的茶饮。

七、建立减重日志

养成记录饮食和运动的好习惯，可以帮助你更直观地了解自己的变化，分析自己的不足之处。

当你真正付诸实施后，你会发现，这些习惯并不是负担，而是让你更为充实而健康的生活方式。坚持下去，你就能收获理想的自己。

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