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体重控制管理师：健康减肥小技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 03:26

体重控制管理师：健康减肥小技巧

体重控制管理师：健康减肥小技巧

1、按时按量吃饭

想要瘦下来不能选择节食减肥，因为节食减肥效果是暂时的，但恢复正常饮食之后，体重就会快速反弹，回到减肥前的情况。对此，建议减肥人群，饮食要坚持按时按量原则。

也就是一日三餐要按时吃，而且吃的量要合理。不能吃太多，以免食物堆积而增加脂肪。也不能吃太少，不然人们下一餐会吃很多，也容易让身体发胖。一般来说，每餐吃六七分饱就可以了。

2、戒掉吃夜宵的习惯

很多人都有吃夜宵的习惯，哪一天不吃了，会睡不着。经常吃夜宵的人，往往身体都比较胖，这是因为夜晚是身体休息的时间，肠胃蠕动慢，消化能力弱。吃夜宵容易导致食物堆积，慢慢地转化为脂肪，让体重增加。

再者很多人都喜欢吃烧烤、方便面、炒粉等脂肪多的食物当夜宵，脂肪吃得越多，身体自然越容易长肉。因此，为了减肥务必要戒掉吃夜宵的习惯。

3、多吃新鲜的水果

想要减肥的人，必须要养成吃水果的习惯。因为水果中含有膳食纤维，这种成分能够促进肠道蠕动，帮助身体排出宿便。便秘型肥胖的人群，每天坚持吃香蕉、苹果等，小肚子会慢慢消失。

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