为您的健康度假

强调主题 — 理念/探索和发现

科学研究有一项发现，这也是我们很多人直观感受到的，那就是：我们真正需要的是偶尔远离工作场所,及无论在世界何地，我们称之为家的地方。怎样理解“度假”可以提高我们的福祉，缓解压力，促成我们生活得更美满？

“我们是能量机器。我们必须补充我们消耗掉的能量，”加州圣塔莫妮卡市 Work to Live《为生活而工作》的作者约翰罗宾逊说道。他是一个倡导保持工作和生活平衡、及提高升产力的讲者和培训师。“我们在心理上渴望它们，因为我们的大脑神经最想要的、能够实现长期目标的两个事物是：新颖和挑战。而度假则能兼顾这两方面。”

研究表明，它们（潜在地）会降低有害事物对我们的侵害。认真思索一下：美国国家心肺血液协会和波士顿大学长期运行的弗雷明汉心脏研究发现连续几年都没有度假的人比那些度过假的人患心脏病的几率多了百分之三十。“匹兹堡大学身心中心”对近1,400人进行了调查，调查发现休闲活动，包括假期，“促进了积极情绪的高涨，降低了抑郁感”，更不用说降低血压和缩小腰围。

甚至有研究人员发现，一旦你回到家，期待度假则比回忆它本身更能令人身心愉悦。科罗拉多大学博尔德分校的心理学和神经学教授Leaf Van Boven，以及位于加拿大安大略金斯敦女王大学的市场营销教授Laurence Ashworth发现，由于未来事件与过去事件相比确定性比较小，仅仅期待假期“可能会比回顾这些事情更为振奋人心。”

例如，他们写道：“因为未来的海滩假期可能比以往更加丰富多彩， 人们可能会游览更多的海滩，观赏到更多日落，阅读更多书籍。相比回顾海滩度假的时光，人们会在期待中获得得更多快乐。”

Beth McQuiston 是一位经职业认证的神经学家和注册营养师，也是一位雅培诊断业务的医学事务总监，我们向她询问了休息和娱乐为何非常重要的原因，以及人们如何在工作之余充分利用自己的休闲时光。

问：我们为什么对需要休假和假期感到奇怪？ 是不是我们的大脑里有些东西需要休息，需要从我们平常的认知活动中恢复过来？

答：“当你开始计划假期，即使你最后并没有付诸行动，这也能提高你的心境。” 一种改善的情绪或提升的精神可以立即发挥作用。度假时的“恢复过程”也称为“复原”，扭转太多由工作带来的负面影响。从工作需要中释放出来，需要一个恢复的过程，在参与自我选择的愉快活动中同样也存在恢复的过程。当你不断面临压力和处于压力之下，压力荷尔蒙则会飙升，进而影响你的健康。根据不同人的体质状况，这可能引起更多的感冒和头痛，通常会频繁感染疾病。这时，适当地放松自己，适当的睡眠和饮食则会帮助你恢复身体平衡，保持健康。

问: 是不是暂时远离工作和正常生活轨迹就会给我们的身体带来健康，或者给我们的大脑带来益处？

答：“是有很多好处。例如，放松可以降低皮质醇或压力荷尔蒙。

如果你想在身心上都恢复力量，那么适当休息，恢复精神和降低精神倦怠是非常重要的。一些研究表明，享受自我，吸收适当的营养，进行适当的锻炼，拥有充足的睡眠可以起到优化五羟色胺和多巴胺水平的作用。五羟色胺（一种可以保持情绪平衡的神经递质）可以使你感觉良好，而多巴胺是大脑奖励中枢的一部分。”

问: 为什么我们中有些人最终等到度假或休息时就会生病？ 我们能做什么来减少这种情况的发生？

答.如果你在流感的高峰季节旅行和参加活动的话，一定要经常洗手，尽量不要接触你的鼻子，擦你的眼睛或触摸你的嘴，因为这是最容易滋生细菌的途径。请记住，使用消毒液可以起到一些作用。但要知道，面对一些像诺瓦克病毒一样的虫子，避免与病体接触，勤洗手也是至关重要的。此外，考虑到你的旅游地点，你有可能需要提前准备某些疫苗，也可能需要携带某些药品。一定要在旅行之前与医疗工作者进行健康建议方面的交流。”

问：这种度假带来的积极效果能持续多久？ 假期长短给我们带来的益处又是否相同？

答：“大量研究显示，度假的积极效果可能会持续三到四个星期，但这种影响可能会慢慢消退。四五天的短假与更长的假期相比，产生的效果几乎一致。根据个人体质不同，安排几个短假甚至有可能会比一个大长假更为有益。此外，研究表明，这些旅程中包含一些适当的体力活动对积极体验大有裨益。”

问: 从心理学的角度，休假和暂时放开工作如何有助于我们活得更加美满？

答：“理想情况下，你可以将自己从工作的思绪中解脱出来。那就是短期旅程可能更有益处的原因所在，因为在较长的旅程中，你总是处在在各种登记入住状态。尽管如此，这并不意味着是“全或无”效应。如果你需要登记入住，就去做吧。在完全的度假状态下，你所得到的情绪提升会比你专注投入一些事情时要高一点，但总比什么都不做要好。”

让度假产生的益处迸发出来吧

假设你真的会用上你已经计划好的度假时间，你会如何最大程度加以利用？ 《工作是为了生活》 一书的作者Joe Robinson和雅培的Beth McQuiston博士给出了几个提示：

享受你的睡眠。“这是所有人都能做到的头等大事，”McQuiston说。“睡眠可能会降低你的皮质醇水平，提升你的情绪，并且会产生一些物理效应，例如加快伤口愈合。此外，充足的睡眠还可以帮助你更好地控制体重。养成良好的睡眠习惯。在睡觉前的几个小时里不要接触咖啡因，让你的卧室远离电子产品干扰，同时在睡前的几个小时不要玩智能手机，因为这些东西能够干扰到你的生理节律。”让你的身体动起来。McQuiston说：“运动仍然非常重要。人们会因体力活动而受益，并且在假期中得到快乐。和医疗工作者交流，并且选择你最喜欢的运动项目。去游泳，或者进行任何你喜欢的运动项目。” 《心理与健康》杂志引用2011年的一项研究，“在度假中，如果员工花更多时间进行运动，健康状况会得到更大改善。”让计划过程变得有趣。计划令你产生期待的事情，Robinson说。“尽早计划你的旅程，在年初的时候。” 想好你要去的地方并且做好预定工作。使其成为你以及你的公司计划的一部分。”恢复社交联系。你并没有必要在旅途中的每时每刻都与别人呆在一起，但要记住我们人类是社交动物。空出时间与家庭成员和朋友在一起，他们能够让你恢复活力，并且有焕然一新的感觉。“放下你的手机，和你爱的人进行一次真诚交流，”McQuiston说。“参与一些每个人都喜欢的活动，例如游戏或者运动。让自己投入其中并且享受过程。享受当下，而不是沉迷网络。”不要让假期变成工作。这与“结果”无关，Robinson强调。“假期与体验有关，而不是你看了多少东西。研究显示，体验比物质更能给我们带来快乐。把你工作的头脑、愧疚的情绪以及试图控制一切的想法都留在家中。”

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