疫情在家，如何积极应对家庭关系中的压力？

围绕未成年人的家庭关系、人际交往、学习与能力、个人成长四个方面，徐汇虹梅街道为未成年人的心理健康推出“梦享心空间”这一品牌项目，为未成年人的心理健康提供心对心的咨询，让孩子舒享敞开心扉、健康成长的空间。

疫情在家，如何积极应对家庭关系中的压力

也许最近你会感觉到身体里有某种不爽的情绪，

觉得孩子可能比平时更不听话，

觉得家中老人变得唠叨，

觉得爱人不够体贴。

你在安安静静压抑着自己，也会因为一些小事突然爆发。

会自责，也会想向家人发泄。

疫情隔离政策把人“关”在了家中，让我们意外获得了一段与家人24小时密切相处的时光，也让我们的家庭关系面临新的挑战。

PART 1.

压力如何作用

我们的大脑？

当下，我们不用坐班却没有确定的假期期限，天天上课却感受不到同学的友情、老师的严厉，公司无法运作、工厂生产被停……这些都是我们的“理智脑”感到陌生的情况，它给身体发出信号“我们的生活有麻烦了”。这时“本能脑”开启，发出逃跑的信号，心跳会加速让更多的血液流向肌肉，而我们的“理智脑”知道你不用搏斗也不用逃跑，只要居家隔离就好。

当理智脑与本能脑的信息不一致时，两脑相冲突下“情绪脑”会出面调节，无助、烦躁、焦虑不安的情绪就产生了。

PART 2.

个人如何从情绪

回归理性？

当生活出现了麻烦，明明很讨厌某个行为，却怎么都改不了，内心既烦闷又自责。这是我们的情绪战胜了理智，我们的大脑在逃避现实。那么个人如何从情绪回归理性呢？

1

首先，觉察

觉察自己的情绪：是不是变得比平常焦虑不安，会很想哭甚至情绪崩溃。

觉察身体的感觉：有没有无力起床，对什么事都提不起精神。

觉察脑中的想法：有没有冒出“凭什么”“事情不应该是这样的““完蛋了”。

2

然后，接纳

接纳事实中我们无法改变的部分，承认它的存在，就象接受一棵树在那儿，不管它的高矮、叶黄叶绿。

接纳现状会让情绪平静，不再迁怒家人。接纳让情绪脑获得休息，不再把精力和能量消耗在冲突里，从而让理智脑再度发挥作用。

3

最后，理智脑重获掌控

醒来后起床前，静静地听听周围的声音，车声、人声、风声、鸟声，感受每种声音音调的高低、距离的远近，只是听着，只是感受，不用思考和评价，这是一种正念状态，可以让人回归平静。

当肌肉不太紧张，情绪得以放松，大脑可以开启理性思考。

PART 3.

如何调整家庭关系？

家庭是一个系统。

当个人能照顾好自己的情绪，恢复了理性，系统中的其他人也会受到影响而发生改变。

自我关怀：照顾好自己

无论如何，都记得留些时间给自己，做点自己喜欢的事，哪怕只是花几分钟，在阳台上傻傻地看着树上的叶子。

如果你意识到自己的情绪低落或者烦躁，试着表达这种感受和情绪，或看到家人的这种情绪；不加评判地表达与接纳，这会让人产生互相支持。

亲密关系：努力去看到关系中积极的一面

家庭关系的冲突，虽然会因为疫情而激化，却不单纯地因为疫情而产生。

我们很容易将负面情绪指向最亲密的人。承认关系中的问题，并且努力去看到关系中积极的一面：争吵赌气之后，依然会去接纳、去修复、去重归于好，这些才是关系中最重要的。重新调整家务分配也是适应当下情况获得新的平衡的办法。

亲子关系：既亲密又独立

设计和安排家庭共享活动。比如共同看某档节目，分享各自的感受情绪收获；设计室内家庭娱乐活动等等，增进亲子间的情感交流。

同时，也尽量留出各自的独立空间和时间。家长不要过多地去管孩子。当看到家长专注于自己的事情的时候，孩子也会无形中受到影响。

长辈关系：接纳差异，理性沟通

我们与父母/长辈在思想观念、作息规律、饮食习惯上等都有所不同，相处久了不免会出现一些生活上的摩擦。老人不容易接受新生事物、适应新的变化，我们可以尝试换位思考，去倾听对方的需求，适当地调整自己的节奏。当我们接受彼此的差异性，注重沟通的方式，求同存异，相处起来应该也没那么难了。

当渡过这个疫情难关，我们会学习到新的应对困难的途径，而我们也会获得由被动受约到主动把握的体验，感受“生活无限美好”的喜悦。

END

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作者：虹梅街道

编辑：叶芳芳

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