36天健康挑战：饮食、运动、睡眠全攻略

36天健康挑战：饮食、运动、睡眠全攻略
改变从记录开始
5月28日记录
️ 体温：36.5℃
身高：155cm
体重：48kg
目标：45kg
今日体重：47.1kg
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饮食记录：
早餐：红豆莲子鱼胶粥 + 山药紫薯糕（一半未吃完） + 两块绿豆糕
中餐：红烧肉 + 清炒生菜 + 杂粮饭
晚餐：乱炖（黑木耳、香菇、菠菜、米线） + 2碗米线（主要吃菜）
加餐：鱿鱼丝
饮水：500ml x 4 + 中药200ml x 2
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运动与坚持：
‍♀️ 运动：宫腔镜术后恢复操1组 + 自由运动（早上30分钟 + 晚上45分钟）
泡脚：完成✅
艾灸：完成✅
热敷：无
早睡早起：早上5:30 - 晚上9:30
午睡：约15分钟
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生活小贴士：
多喝水！每天早起一大杯温开水，大口喝，有助于肠胃蠕动和代谢。
吃饭顺序建议先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食。
平时做饭坚持少盐少油，家中调料仅剩油、盐、黄酒、酱油（黄酒和酱油使用较少）。
戒掉所有合成食物，如腊肠、火腿肠、各种奶茶、各种调料包等。配料表越短越好。
————————— 分割线 —————————
碎碎念：
最近天气渐热，早上有时起得早，泡脚时容易出汗，泡完后就想睡觉。

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