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日本森林浴｜故事与导览｜【官方】日本国家旅游局(JNTO)

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:03

日式森林浴 (Shinrin-yoku) 是指简单又疗愈地徜徉于森林之中。

如果您曾经去过森林，聆听虫鸣鸟叫，凝视阳光从树叶间洒落，那么就意味着您已参与过有益身心健康的最好活动。就连日本医师也推荐森林浴，将其作为远离都市喧嚣的一种放松方式。

森林浴可为身心健康带来莫大益处。

何谓森林浴

将您的手机留在旅馆，藉此机会摆脱数字世界的束缚，然后前往附近的森林，漫步于树木之间。不需要健行、慢跑或爬山。愿意的话，甚至还能坐下。静下心来，感受周遭的一切，聆听身旁的天籁：宛转的鸟鸣、窸窣的树丛、潺潺的流水。呼吸干净芬芳的空气，欣赏绿意盎然的地面和上方树叶的形状。触碰铺满岩石阴暗处的柔软绿苔，或抚摸粗糙的树皮。让周围的寂静感染您的心灵，忘却世俗尘嚣。这是难得的感官飨宴。

森林浴让您更快乐

森林浴有益健康

森林浴已经成为日本预防性医疗重要的一环。日本研究结果显示，森林浴有助于改善睡眠质量、调整心情、提升专注力及减少压力。慢性压力可能会引发各种疾病，诸如焦虑、忧郁、失眠等等。还有可能造成生理问题，像是高血压、肌肉紧绷及免疫力低下。徜徉于大自然中，远离现代科技和大城市，可减少身体压力，有助于改善身心健康。医生已推荐日本森林浴给各年龄段人士，让他们的生活方式变得更为健康。

森林浴的历史

日本将森林浴作为医疗手段的历史可追溯至 1980 年代，当时，全世界开始意识到忧郁、注意力分散及各种疼痛的负面影响。这些副作用会逐渐变得更加严重，如今已然成为世界各城市公认的重大问题。在城市中很难真正放松，繁忙交通、密集人口及超长工时造成"感官超载"(sensory overload)。住宅供不应求导致很多城市缺乏绿地，只有少数几棵树、几处公园，塑造出身处大自然的假象。

森林浴的重要性变得越来越明显。处于森林之中，留意周围的一切，这足以刺激我们的感官，化解非理性的冲动，又足以让我们心平气和，享受片刻宁静。

医学博士 Qing Li 是东京日本医科大学的医师，也是日本森林疗法协会 (Japanese Society of Forest Therapy) 的主席，著有《森林愈：树木如何为你创造健康和快乐》。他估计，我们 93% 的时间在室内度过。他发现社会中的缺乏自然症候群 (nature deficit disorder)，会让人们对生活产生负面情绪，但只要进行几个小时的森林浴，就能获得大幅改善。

森林浴比您所想的还贴近生活

来自日本的良药

森林浴的真正价值在于所有人都可轻松进行。森林浴可带来的益处与其他日本修行方式类似，例如禅坐冥想和正念，却又较不会让人望而生畏。冥想要求您带着无数念头静坐，让念头来来去去而不萦绕于心，正念则是主动意识到周遭环境和人生处境，并认知个人当下的感受。然而，在森林中，只要以感官专心察觉周遭简单细微的变化，自然而然就能进入冥想和正念的状态。

日本有哪些森林浴地点？

如果您对于是否独自尝试森林浴感到犹豫不决，日本可以给您完善的解决方案。日本各地都有专门处理森林浴事宜的中心，可根据个人需求规划行程。在导游或治疗师的帮助下，游客学习如何停下来感受周遭的大自然，或许最后还能享受茶道体验，然后带着轻松的心情，心满意足地回家。

如果您想要一个人进行森林浴，日本风景优美的国立公园就是森林浴的最佳去处。如果您喜欢健行，日本阿尔卑斯从东京就能直接前往。如果您比较想要来趟心灵朝圣之旅，大阪南部纪伊半岛上的吉野熊野国立公园有一大片神圣森林。如果您喜欢冒险，可继续往南，前往屋久岛国立公园，在这片被大海养育了一千多年且长满巨树的土地上漫步。尽管日本以大都会和霓虹灯而闻名，却也有适合作为森林浴地点的美丽自然环境，日本医师则十分提倡这一活动。