你以为没有用，实际能瘦死的习惯

史上最全，馒头减肥法 1.为什么选择馒头减肥法（纯个人体验） （1）抗饿，馒头是主食，饱腹感特别强特别抗饿，吃了不会感觉很饿容易坚持。 （2）效果好，一般我大餐后补救一天掉秤1.5-2.5斤，如果上一天控制饮食的话也会掉0.5-1斤。 1.关于我的做法（瘦19斤做法） 我自己吃的是白馒头不加糖的，每天早上一个，中午一个，晚上饿的话就是4点前吃一个，我自己感觉是不饿的，因为吃蔬菜，水果那些感觉不会饱，吃馒头就是特别饱还抗饿。但是我是根据情况来调整的，我没有哪天超过3个。我是持续吃了五天周一到周五，然后星期六星期天就去吃大餐，然后星期一又继续，但是星期一我可能早上半个中午半个晚上不吃，或者早上半个中午1个。按照营养学的比例是早中晚是1:2：1然后体重下来了就恢复营养了。 2.馒头减肥法的适用纯个人经验 我一般是用来突破平台期，或者是大餐后的补救，因为我发现我馒头减肥法比液断还要管用所以就一直用了。假如前一天也是控制饮食的话掉秤也是会掉，但是掉的不多，贵在坚持。 3.一些注意事项 我个人的经验是不要边吃边喝水，喝水了升糖就快了减脂效果不是那么强了。 晚上实在忍不住吃的话建议是下午4点前完成，超过4点会影响掉秤效果。 4.馒头减肥法原理 （1）热量低，一个100g的馒头240大卡，一天三个才720大卡。吃的很饱了，我自己的基础代谢是1500大卡左右。存在热量差肯定就瘦了。 （2）其他物质摄入少 没有吃盐身体水分会流失的比较快，没有吃油，脂肪就不会堆积。 5.馒头减肥法后如何保持 我是早上鸡蛋牛奶，午餐轻食，减脂餐等，坚持一个星期左右，同样会掉秤，会会巩固之前馒头减肥法的成果。 6.其他一些争议 会营养不良？我承认会，但是我并没有长期只吃馒头，我是一段时间，长期谁都坚持不了，很多减肥方法都是营养不良的，只吃鸡蛋，只吃苹果，不知主食等等都有问题，但是减肥都是要舍弃一些东西。你去爬楼人家说伤膝盖，你去跑步人家说小腿粗，晚上运动说睡眠不好然后就天天躺尸越来越胖。 加其他东西一起吃 我个人的理解是根据自己情况来，可以加但是掉秤效果应该不是特别好，然后就赖说馒头减肥法没用，吃多了啥方法都没用。适当加一些清单的东西是可以的，效果应该稍微差一点，慢慢瘦也很好，针对不同需求嘛。合适自己的才是正确的，实践出真理。 要不要运动 三分吃，七分练，能运动当然更好，运动可以保持你瘦的状态，也可以让你更好的掉秤，这种锦上添花的事。 #我知道的食物小知识

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