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“减肥”才是女人的必修课！看贾玲“暴瘦”前后对比你就明白了

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 09:08

哎呀，好多人都说穿搭要扬长避短，可我就不行，我这身材跟模特比，那可差远了。同样一件衣服，我穿上就像个买家秀，人家模特穿上就是卖家秀，唉，扎心啊！

最近，“贾玲”成功减肥一百斤的消息引发了热议。她的前后对比照让人惊叹，事实证明，减肥带来的美是最直观的。

贾玲胖的时候穿衣服总是受到限制，只能穿宽松的运动服，像 T 恤、大短裤之类的，稍微修身一点的款式都穿不进去。但现在她瘦了，就没有这些烦恼了，各种礼服裙、打底衣都能轻松驾驭。

【看贾玲“暴瘦”前后对比穿搭，才能明白“减肥”是女人的必修课】

去年观众眼中的贾玲还是胖乎乎的可爱模样，没想到今年她就瘦了一百斤！这变化简直翻天覆地，以前的圆脸不见了，取而代之的是精致的瓜子脸，整个人的气质都变得不一样了！

她现在的身材发生了翻天覆地的变化，之前是又宽又胖，现在则是前凸后翘，非常健康。她现在的身材维度小了很多，能穿上各种好看的衣服，以前只能穿大码衣服，现在任何漂亮衣服都能轻松驾驭。最近她穿着一袭奶黄色开叉礼裙亮相晚会，优雅大方，美得让人惊艳。

【女人要掌握正确的“减肥”方式，才能让好身材更持久】

哎呀，要想减肥，就得注意饮食啊！首先，要少吃高热量的食物，比如油炸食品、甜点和饮料啥的。多吃蔬菜、水果和粗粮，这些食物热量低，还能让你吃饱饱的。还有啊，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以让你更容易感觉到饱，就不会吃太多啦！

不吃饭减肥会影响身体健康。

“七分吃三分练”这话不假，当摄入的热量小于消耗的热量，减肥就有戏。不过，靠节食减肥也别太狠，有人学辟谷，一天啃几个苹果，或者只喝水，这不伤身体才怪，不仅面色枯黄，人也没精神，还会反弹。

吃饭慢点，多嚼嚼。

吃饭时细嚼慢咽，每口食物嚼 20 下以上，能让你更有饱腹感，从而减少饥饿感，饭量也会随之减少。很多明星保持身材的方法就是这样，你不妨也试试。

要想养成健康的饮食习惯，每餐最好只吃七八分饱，即少吃点，别吃撑。

刚减肥时，可能会想吃东西，可以试试 8 小时进食法，一天吃四五餐，每餐少吃点，七八分饱就行。

要健康，就别吃高热量食物啦！口味清淡点，多吃蛋白质和青菜哦！

让我们发胖的主要原因就是管不住嘴，现在好吃的东西太多了，比如炸鸡、汉堡、薯条，这些美味往往伴随着高热量，是导致肥胖的元凶。另外，各种甜的食物也会让人长胖，比如奶茶、蛋糕等，它们不仅容易让人发胖，还对健康有害，容易导致三高。

清淡饮食，少油少盐，美食虽好，可不要贪多哦！这样既有益健康，又能避免肥胖，何乐而不为呢？

锻炼很重要，能够增加肌肉量，让身材更好，还能防止反弹。

少吃只能减轻体重，对体型改变帮助不大，锻炼则能让皮肤更紧致、有线条感。很多胖子暴瘦后皮肤会松弛，很难看，运动能让皮肤恢复弹性，还能降低反弹风险。

Part·【1】分清减脂和减重的区别

姐妹们，胖先得减体重，再减脂！

哇塞，那些胖乎乎的美眉们注意啦，你们想要快速拥有好身材，可不能一开始就猛刷脂哦！你们得先把体重降下来，这样赘肉就会少很多，瘦身效果也会更好呢！然后，你们可以做一些减脂运动，让身材线条更紧致，曲线更迷人哦！

太瘦了？那就赶紧减脂吧！

太瘦的女人其实也不好看，比如腿不直、胯宽、拜拜肉等问题，都会影响穿衣效果。所以，她们需要减脂，让身材线条变得更加纤细修长。

Part·【2】运动的方法：有氧和无氧

有氧操：慢跑、跳绳、爬楼梯，让脂肪快速燃烧。

运动方式主要有两种，一种是有氧运动，能燃烧脂肪，侧重减肥，运动舒缓且持久，比如慢跑、跳绳、爬坡等；另一种是瑜伽、普拉提这类调养气息的运动。

无氧运动：举重、深蹲、卷腹，可以增加肌肉。

无氧运动是一种短时间、高强度的爆发性运动，主要用于塑造身材，增加肌肉量。常见的无氧运动包括负重训练、深蹲、卷腹等。在进行无氧运动之前，通常需要进行有氧运动热身，以充分活动身体，避免受伤。

Part·【3】心态的调整

减肥不是一件容易的事情，需要耐心和毅力。

除了管住嘴、迈开腿这两个实际行动之外，心态的调整也很重要。减肥不是一蹴而就的，贾玲花了一年时间才成功减掉 100 斤，我们要放平心态，减肥持久战，每天坚持才能看到效果。如果心态过于焦虑，可能会导致暴饮暴食，减肥就会毫无效果。

减肥时遇到平台期不要慌，这是很正常的。

保持充足睡眠哦。

当遇到平台期时，一定要保证充足的睡眠。睡眠充足不仅可以改善心情，让我们更放松，还可以促进新陈代谢，帮助我们快速突破平台期。

咱就是说，贾玲的减肥案例摆在那，女人想穿好看的衣服，想提升气质，适当“减肥”是基础，是变美的秘诀。