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每天坚持10组开合跳训练，除了暴瘦下来，你还能收获什么好处？

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 09:24

原创内容，擅自搬运者必究！

说到开合跳这个动作，相信大多数人都很熟悉的，因为这个动作，从我们开始上体育课那一天开始，经常被我们当作热身运动。

很多人进行健身训练之前，热身动作会坚持做开合跳，这个动作不仅能让我们快速进入到运动的状态，还可以促进卡路里消耗，并且让我们运动的时候，没那么容易受伤。

健身圈中的人，对开合跳这个动作是非常推崇的，不仅仅只是作为热身运动动作，更是作为减肥的运动方式，对于提升自我体能素质，开合跳都能发挥其作用。特别是减肥的效果以及减肥的效率，开合跳绝对是占前排。

很多人觉得开合跳这个动作这么简单，为何能够发挥那么大的作用？

其实这个动作一点都不简单，训练强度也不低，能够坚持开合跳超过5分钟的人，个人的体能就算是很不错的了。这个动作坚持跳32分钟，你就能感觉得到自己的体温上升了，心跳加快，以及身体慢慢地流汗了。

如果你能够坚持每天坚持10组开合跳，坚持30天，体重能暴瘦8斤！坚持做开合跳，你还可以获得这些想不到的收获！

1、坚持做开合跳，能够让你肥胖的身材瘦下来。开合跳的燃脂效率非常好，这个动作坚持2分钟左右，身体就开始流汗以及发热了，这也就意味着开始进入了消耗你的糖原，随后就是脂肪。每天坚持做完10组开合跳，你会发现自己的身材线条变得紧致起来了。

2、每天坚持做开合跳，能够有快速提高我们的心脏承受能力，以及肺功能运作的能力。一开始做开合跳这个动作，很有可能不到2分钟就累坏了。而随着运动量的增加，你会发现自己坚持做3分钟甚至5分钟的开合跳都不会觉得容易累了，而就是你个人体能、肺活量的提升。

3、运动可以提高我们的免疫能力。坚持做开合跳，可以有效地提高我们的体质，减少疾病几率。开合跳训练还能促进骨骼的生长，骨骼密度的增长，让身体延缓衰老。

4、坚持每天做10组开合跳，能够刺激到下半身的肌肉，增强下半身的肌肉力量，减少肌肉的流失，维持身体的高代谢状态。而运动的过程，细胞新陈代谢水平会提高，你会保持年轻的状态。

5、开合跳能够塑造身材曲线，运动减脂的过程中，也能够塑造身材。开合跳作为有氧和无氧训练的结合，因为减少了肌肉流失，你就能拥有好看的身材曲线。

开合跳这个动作看着很简单，但是，能够坚持每天都做的人确实少之又少。如果你能够坚持下来的话，相信3个月后能让你暴瘦下来，身材变得紧致结实，更有美感。

坚持开合跳后，你个人的精神状态也会变得充沛，人也会更加的自信。运动促使身体分泌更多的多巴胺，以及其他的激素，协调身体内分泌运转，对我们的身体以及状态都会有好的影响。

所以，你能够坚持每天做10组开合跳吗？

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