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我是如何养成易瘦体质的？做到这9件事就够了

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 09:26

以前的我多吃几口饭就会发胖，体重一度达到了130斤，那个时候很自卑，很羡慕别人体重不过百的身材。

为了瘦下来，我学习了正确的减肥理念，慢慢改善了体质，逐渐提升代谢水平，收获了易瘦体质，远离了肥胖困扰。

那么，我是如何养成易瘦体质的？做到这9件事就够了！

1、戒掉饮料，以前的我爱喝饮料，不爱喝水。为了减肥我戒掉了各种奶茶、可乐、加工果汁，用温开水代替各种饮品，从而避免了多余糖分的摄入，皮肤也慢慢变好了，体质有所改善，体重也有所下降。

2、我会尽可能的动起来，能站着就不坐着，能走着就不站着，比如早起做一组开合跳，饭后走一走再坐下，午间做一组深蹲训练，周末去骑行、爬山或者打球，从而提升活动代谢，有助于养成易瘦体质。

刚开始运动的时候我会感觉很累，气喘吁吁，肌肉酸疼让人很想放弃。但是，一段时间后，随着体能耐力的提升，运动就会越来越得心应手，慢慢享受到运动的好处，体重也会持续下降。

3、清空各种零食，以前没事的时候喜欢煲剧吃薯片、辣条，这样会不知不觉摄入更多热量，还会加重身体负担，不利于健康。为了养成易瘦体质，我戒掉了零食，三餐之余想吃东西的时候，就做一组深蹲、俯卧撑训练，多喝2杯水，这样食欲就会下降。

4、调整饮食结构，午餐跟晚餐的饮食原则遵循主食：肉类：蔬菜=1：2：2，可以均衡膳食营养，保持低油盐烹饪方式，可以控制热量摄入，有助于打造易瘦体质。

5、养成正确的饮食习惯，吃饭不要吃撑自己，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，有助于缩小胃容量，提升减肥速度。

6、每周允许自己下一次饭馆，吃点自己喜欢的食物，比如汉堡、火锅、烧烤等，其他的时间保持自律，进行减脂餐计划。

不要总是过着严于律己的生活，适当的放纵可以让你感到开心，味蕾得到满足，才有足够的动力继续坚持下去，提升减肥成功率。

7、不要害怕吃肉，吃肉可以补充蛋白，有助于肌肉合成，肌肉是身体瘦组织，肌肉的生长可以提升代谢水平，帮你打造易瘦体质。

而身体分解蛋白分子也需要花费更多时间，更多热量。我们要拒绝肥肉、五花肉，选择瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等优质蛋白，保持低油盐烹饪，可以控制食物热量。

8、带着饥饿感入睡。早点吃晚餐，避开宵夜，带着饥饿感入睡的人，晚上可以消耗更多脂肪，起床后会发现体重下降得很明显哦！

9、多做抗阻力训练，深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上之类的无氧运动可以刺激肌肉生长，从而提升基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质。