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5个减肥方法，帮你养成易瘦体质，瘦20斤不是问题

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 09:26

一切健康减肥成功，并且能够长期的保持减肥瘦身的成果，关键的关键就是提高你身体的新陈代谢，把你自己养成易瘦体质。

今天这篇文章内容有点多，但真的值得你看完先收藏再观看。关于如何养成易瘦体质，我之前分享了很多篇文章，大家也通过了我的方法减重成功，今天这个笔记是一个升级版，你看到就赚到了。

第一点，养成在你的生活当中喝三样东西

1、黑咖啡和绿茶

在清晨喝黑咖啡和绿茶，可以帮助消水肿，提高代谢，在健身前喝黑咖啡，它也可以帮助燃脂，喝绿茶它有帮助刮油消脂，提高代谢。

2、柠檬水

清晨的时候喝上一杯，清肠润便，提高代谢。

3、苹果醋

在饭后和睡前喝可以以帮助肠道清除油脂，分解脂肪。

第二点，一定要把运动作为你的一种生活方式

通常空腹的有氧会让你的减肥减脂效果翻倍。经过一夜的空腹的时间，是没有过多的葡萄糖的供应，胰岛素的水平相对稳定，身体就会加速燃烧和分解脂肪的。

一直大力推荐的就是HIIT高强度间歇运动，它是属于有氧结合无氧，属于混氧运动，15分钟的HIIT运动等同于慢跑一小时所燃烧的热量，有一个后燃效应，在你结束运动的48小时里还继续燃脂，就是所说的躺瘦。

第三点，每日摄入足够量的优质蛋白质

就是鱼、肉、蛋、奶、虾，摄入了足够的蛋白质才可以提高肌肉的合成和增长的速度，帮助减脂减肥，养成易瘦体质。

而且蛋白质在消化的过程中还有一个食物热效应，也就是蛋白质在消化和吸收的过程中会消耗更多的热量，帮助我们身体提高新陈代谢，原则就是食物蛋白质为主，蛋白粉为辅。

第四点，肠道的菌群平衡

一定不要忽略一个重要的元素，就是肠道的菌群，胖子和瘦子体内的菌群是不一样的，很多人真的是很努力的，注意饮食也注意运动，但是就是喝凉水都发胖，不是你不够努力，而是肠道里的菌群的问题。

第五点，轻断食

控制我们饮食的时间，拉长空腹的时间，来启动我们身体的自适机制，当身体不进食的情况下，我们的身体的细胞会进入一个自我更新的状态，加速了整个身体的自我修复，提高了新陈代谢。

断食的这个期间没有葡萄糖摄入，胰岛素的水平就非常的稳定，帮助身体分解脂肪，提高代谢。

适合新手的就是16+8和5+2轻断食，简单说就是一天24小时，分成16小时和8小时，那么你所有的食物都在8小时之内完成，可以吃两餐，也可以吃三餐，而这16个小时只允许喝水。

5+2轻断食就是以一个星期为维度，五天正常饮食，其中间隔的两天是断食，在断食这两天，你食物的摄入热量要是平时的1/3左右，500~600大卡，进食的时候原则是一定不要节食，可以吃饱，但是不要吃撑，不要吃垃圾食品。

关于提高身体的新陈代谢，养成易瘦体质，长期达到减肥瘦身的效果。上面这五大点是关键。

好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~