户外徒步运动，具有增强心理健康以及强健身体的价值

徒步运动是一项颇受大家欢迎的运动项目，它之所以有魅力，是因为它和其它的运动方式的不同，通过它我们既可以锻炼身体，又可以放松心情，享受自然美景。不过在很多人的眼里，它是一种并没有太大的健身价值，还带有几分危险性的运动，因此他们并不愿意参与其中。其实这样的看法具有很大的片面性，因为徒步在促进心理健康以及刺进身体健康方面，也具有很高的价值。

一、具有让心理更健康的价值

通过徒步，可以让我们在相对自由的环境里，放松心情、释放压力、还可以让我们在社交中成长，变得更加愉快。从而起到增强心理健康的功能。

放松心情：户外徒步运动是回归自然的体育运动，在运动的过程中可让我们身心放松、展现自我，拥有轻松愉快的心情。

相对自由：同时，户外徒步运动没有其它运动形式的详细标准和规则，在运动中也没有高强度的训练，不会让我们有很大压力。在具体运动的实施时，人员人数不限，多少都可以进行，运动路线和时间可以随意确定和选择。

促进社交：参与运动的人员可以自由交流，分享运动感受和心得。所以我们可以有组织地参加一些户外徒步运动，来扩大自己的交际范围，丰富日常生活，增进社交友谊。

二、具有让身体更健康的价值

户外徒步运动算是一种有氧运动，对人体有很多益处。可以锻炼腿部肌肉力量、促进骨骼健康，有效改善心血管系统的功能，从而提高参与者的整个身体素质。

1、可以增加腿部肌肉的运动力量

在我们的身体里，有2/3的肌肉是在腿部，进行双腿的锻炼，可以防止下肢体力减退。进行户外徒步运动时，主要锻炼的就是双腿和双脚。徒步者可以自由选择路线和路况，可以选择平坦路面或是陡坡爬行路面。不过在进行选择时，要考虑到我们平时在运动时下肢承受压力的大小，不能让下肢有过大压力，以免造成身体的伤害。最好是选择适合大多数人身体状况的路面进行运动，这样才能更好地锻炼肌肉、双腿、脚、筋骨等各个部位，从而增强下肢力量。

2、可以让骨骼更健康

我们的骨骼需要锻炼，在长期的徒步行走中，可以增加骨密质的厚度，让骨径变粗，骨骼附着的肌肉明显突出，骨小梁排列更加整齐。同时增加了骨骼的新陈代谢，改善了骨骼的血液循环，让骨骼形态结构有了更好的状态。骨骼结构的改变使骨骼更加坚固、粗壮、有力，也提高了抗弯、抗压缩、抗折及抗扭转等性能，增强了平衡力，减少了因不平衡导致的跌倒危险，也降低了因骨质疏松导致骨折发生的风险。

3、可以让心血管系统更健康

户外徒步运动可以改善胰岛素的分泌和抵抗能力，增强心脏适应能力，有效调节血糖和血压。在进行户外徒步运动时，通过有节奏又轻松的运动，放松身体细胞，促进血液循环，让血管处于平缓状态，可缓解血管的痉挛现象，让各系统都平稳放松，从而可以有效地降低血压。同时，因为各系统器官都能平缓调节和锻炼，也可以控制血糖的稳定，预防和改善糖尿病。因为徒步是户外的有氧运动，对徒步参与者的心肺功能也会有很好的锻炼和调节效果，使徒步者身体更健康。

徒步作为一项休闲运动项目，具有增强心理健康以及增强身体健康的价值，所以我们不妨和一些志同道合的朋友们，一起参与其中，让身体有更好的健康状态。另外在参加徒步之前，最好可以系统的了解一下相应的专业运动知识，以应对徒步过程中，可能会出现的一些问题。

相关知识

健康户外运动，健康户外运动文案
发展户外运动 拥抱健康生活 户外运动产业潜力巨大
户外运动的乐趣：身心健康的自然疗法
天眼新知｜发展户外运动 拥抱健康生活 户外运动产业潜力巨大
激发户外运动的多重效益
户外运动真的“体力好就行”吗？
户外运动：提升品质生活 既时尚又健康
拥抱健康生活 户外运动产业潜力巨大
26种强身健体的运动方式：
健身运动增进心理健康的原理

网址: 户外徒步运动，具有增强心理健康以及强健身体的价值 https://www.trfsz.com/newsview54030.html