产后有哪些美腹方法

　　下面就给大家介绍一下美腹的两种计划，让新妈们能够很快恢复苗条的身材。

　　美腹A计划调整饮食吃出小蛮腰

　　饮食对于改善新妈妈的体形有非常显著的作用，良好的饮食习惯和均衡的营养为减腹加分不少。营养专家提醒，吃出小蛮腰有诀窍，七多三少原则。

　　七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃鱼、多喝乳酸菌类饮料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜。依照上面提到的几类食物，大家对富含硒的食物了解相对较少，下面具体介绍。硒是生命必须的微量元素，具有抗氧化作用，与维生素E相似，但抗氧化作用比维生素E强500倍，缺硒使体内代谢产生的过氧化物增多。人们还认为硒可以防癌、抗衰老、还能降低腹部肥胖的发生率。

　　硒的主要食物来源：

　　鱼粉、龙虾、啤酒、废糖蜜、苹果醋、螃蟹、小麦、糙米、玉米、动物肝、肾等。

　　美腹B计划运动练就曼妙身姿

　　新妈妈减掉腹部赘肉的另一方法是运动法。在日常生活中注重加强运动，如游泳、做家务、紧腹操都会加速腹部的恢复。

　　游泳

　　游泳的好处很多，最受女性朋友青睐的两点是减肥瘦身、护肤美容。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　　做家务

　　做家务也可以减肥？回答是肯定的。在做家务过程中，适当加大家务的强度，有意识增加自己的运动量，如用抹布、扫帚清理地面、在高温中熨烫衣物让自己出汗等都可以有效瘦身。

　　紧腹操

　　紧腹操是新妈妈美腹的最佳选择。

　　第一式“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

　　第二式转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，双腿分开;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

　　第三式仰卧起坐

　　练习部位：小腹、后背

　　1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上

　　2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

　　产后瘦身方法有许多种，今天文中主要针对的是腹部的瘦身方法，上面给大家提供的两种美腹计划，可以让新妈们无忧无虑的就减掉腹部的小肥肉，恢复往日迷人的身材。

（责任编辑：实习刘素玲）

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