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20140311时尚健康：腹部减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:32

　　很多人都会因为自己的腹部赘肉比较多而感到不开心，腹部减肥已经越来越多见了，腹部减肥的方法也是非常多的，方法要正确否则适得其反。那么日常生活中腹部减肥究竟有哪些方法呢?接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　腹部减肥方法

　　1.姿势锻炼

　　通过这种方法多练有利于减少腹部的赘肉。

　　仰卧呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

　　在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起

　　尽量的屏住呼吸然后在呼吸，尽量蜷缩全身。

　　2.肚皮按摩法

　　仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。

　　肚皮按摩法第一步:揉-大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。

　　如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。

　　以脐部为中心，向放射性方向上按揉。

　　这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。

　　肚皮按摩法第二步:抓-从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，拎着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

　　肚皮按摩法第三步:捏-用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。

　　3.多动臀部有益处

　　经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

　　4.多喝水

　　多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。

　　根据医师的建议:不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。>>>减肥瘦身多喝水，你喝对了吗?

　　5.多利用腹式呼吸

　　学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。

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