想更漂亮？减脂练腹肌外还需要练腹肌线条，4个动作塑造腹肌线条

身材好不好，给人是否有美的感觉，一个重要的条件就是拥有美丽的腹肌，但是腹肌不只是有几块那么简单，需要有一种看着很优美的线条感去装饰，比如人鱼线之类，给别人一种美感，舒服感，回头率也就提高了。腹肌线条不是现在很多人认为的规律的做训练，不怕苦坚持下去就能出来的的的的，要想训练出腹肌的线条的综合考虑，多方面协调进行，最重要的两点就是训练加得综合考虑，多方面协调进行，最重要的两点就是训练加得综合考虑，多方面协调进行，最重要的两点就是训练加的综合考虑，多方面协调进行，最重要的两点就是训练加长期保持低脂肪率，怎么样保持？得注意合理的饮食控制，均衡有目的去饮食，保持规律作息。

那么，想要达到自己练出完美腹肌的目的，我们需要做些什么呢？一般情况下我们要从以下几几点出发。

第一：如何有效减去脂肪

腹肌要显现，低体脂是重要前提，因此想要训练出腹肌，第一要做的就是减去脂肪，而减脂不是局部的，是全身都得减的，整个过程是全身性的过程。我们总想着做几个简单的腹肌动作就能祛除腹部的脂肪，那是不现实的，我们需要训练配合饮食，做好饮食均衡有目的，饮食控制确保热量摄入的稳定，不超量，不少量，接着扩大热量的消耗，坚持规律的运动就能加大热量散失，形成热量缺口，全身性的在减掉脂肪，从而减掉我们腹部的脂肪。

第二：腹部训练

针对腹部进行训练，锻炼到腹部肌肉有，增加腹肌的厚度、紧凑度，坚持规律不怕苦去训练那么在减脂以后我们就会拥有优美的腹肌线条，我们在坚持腹部肌肉训练的整个过程中，注意以下几点。

1、需要什么动作，要提前做好选择，保证要全面、协调，所以要根据腹肌结构选择腹部训练动，让动作能够全方位的刺激腹肌。那么动作的组合当中至少要有腹直肌上侧的卷腹类动作，腹直肌下侧的抬腿类动作，与腹斜肌的体侧屈与转体类动作。

2、训练时间，时间上不能3分钟这种太短，也不要40分钟这样的太长，17分钟左右就够了，坐的时间过于长，腰部会感到不适，因为动作形成压力压迫腰部，做的时间太短则起不到作用，没有好的效果。

3、训练频率，在一周7天能有3天左右坚持做就行，腹肌的肌肉和其他的类肌肉一样，没有大的区别，肌肉的撕裂生长需要适当的缓冲时间，我们也需要一定的休息时间，不能每天都坚持都坚持同样的训练，可以做一些放松性的，比如慢跑之类，促进因腹肌生长。

4、补充，我们不要总是在意腹肌形态，比如我要练成8块腹肌或者6块腹肌，再比如一定要练成对称的腹肌，只有训练后完全显现出来，这个时候我们才会看清楚是一个什么样的形态，不要总想着自己要练出什么样的腹肌，整个坚持训练的过程就会增加压力，更不利于我们腹肌的形成。

下面小编我给大家分享一组下腹部以和侧腹部的规律训练动作，这套动作能让我们整个腹肌下部得到针对性刺激，助我们练成好腹肌。

动作一：坐姿屈膝收腹

把瑜伽垫放平放直，臀部接瑜伽垫，坐在上面，使用我们整个臀部把身体支撑起来，两只手放在瑜伽垫上，手指朝臀部方向，臀部和手臂共同支撑身体，双腿夹紧，脚掌绷直，向前伸出去又收回来，双脚离地重复性的做。

动作到达顶点之后要停顿一会儿，每次都要有肌肉被挤压的感觉，用腹部肌肉控制慢放下去，脚要一直悬空，不能着地。

动作二：仰卧举腿

这个动作需要躺着来完成，背部在整个过程中要紧贴瑜伽垫，用下腹部的力量来带动我们悬着的夹紧的双腿向上，用力抬起，腿向上抬起伸直直到臀部也跟着离开瑜伽垫，

用力加快抬起腿到顶点得稍微停顿，然后腹部肌肉控制缓慢放腿还原，这里需要注意的一点是脚放下来不能着地，在完成动作的过程中脚一直悬空。

动作三：仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双臂位于身体两侧伸直，双腿并拢向前伸直，双脚离地

保持下背部不要离开地面，保持腹部绷紧，下腹部发力带动双腿交替上下摆动

动作四：平板支撑提膝

俯身，双臂伸直支持身体，双臂不能太宽也不能太窄，位于我们肩部的正下方最合适，背部挺直，整个动作完成背部腰部核心的收紧，腿屈向前到胸部位置最佳，各身体柔韧性不一样，自我掌握。腿向后伸直到脚尖着地，一只脚支撑，另一只脚向腹部提膝，重复多次。

做完这几组动作后得进行放松腹部拉伸，俯身趴在瑜伽垫上，双腿贴住瑜伽垫向后伸直，这里的双腿不要求是否夹紧，不要张开太大就行，大腿手掌朝前，用力撑身体往上，根据自己的柔韧度来确定撑到什么程度，但是必须有腹部被拉伸的感觉，不要急促呼吸，放松性的均匀呼吸。

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