腹部减肥：每周三次，让你轻松减掉小肚子！

今天杨幂因为她的大长腿小蛮腰、瘦而有胸的好身材又一次登上热搜榜。

大幂幂拥有这样的好身材主要是归因于她的自律，她曾经在采访中说过：在变老和变胖这两项中，她更受不了的是变胖，认为变胖是自己对自己不负责。在身体管理方面，她也一直都做得很好。

虽然我们无法做到像明星那么自律，但是要是能一周腾出三天的时间来做一些腹部简单运动，也是能很好的减掉肚子的。

比多拉斯腹部调节训练法，每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来；每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。

接下来就来说一下这个训练法的局部运动做法：

一、足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气：分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

二、大腿环绕
　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

三、十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。

小腹，已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人，常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。

如果你也被同样的问题困扰，那么别担心，这一套严格根据科学原理定制的三步式减肥法，能让你在3到6周内迅速用拥有平平的小腹，而且如果你原来的小肚腩越大，减肥效果越明显哦。

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