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腹部瘦身操练多长时间有用

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:33

核心提示：只要提到减肥通常会想到运动，每天坚持运动不仅有利于健康，重点是对于肥胖者而言这绝对是一种科学且有效的减肥方式，当然并不是只要运动就一定会瘦身减肥，还是有一些基本的条件要求，比如说每天运动的时间是多长，它会决定了减肥成果，运动十分钟和三十分钟的差异肯定是有的。那练习腹部瘦身操多长时间有用呢？

只要提到减肥通常会想到运动，每天坚持运动不仅有利于健康，重点是对于肥胖者而言这绝对是一种科学且有效的减肥方式，当然并不是只要运动就一定会瘦身减肥，还是有一些基本的条件要求，比如说每天运动的时间是多长，它会决定了减肥成果，运动十分钟和三十分钟的差异肯定是有的。那练习腹部瘦身操多长时间有用呢？

腹部瘦身操也是一种有氧运动，而任何有氧运动，想达到瘦身效果通常不建议低于半小时以上，低于这个时间，所消耗的基本是体内存储的糖源，很难达到燃烧脂肪的目的。当然最终效果有一定的个体差异，不可以一概而论，不过可以肯定的是，只要坚持做或多或少是会有收获的，如果没有毅力或者时间坚持运动和锻炼，起到减肥的效果是不明显的。大家选择一些自己喜欢的腹部瘦身操体式，每天打卡练习半小时，坚持两三个月，再看看镜子里的自己，真的是会有很大变化的。

推荐几个腹部瘦身操的动作，大家可以跟着练习：

动作一、身体站立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限,向右侧做相同动作。

动作二、两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体。

动作三、背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限。

动作四、，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

动作五、双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。

以上内容中推荐的这五个腹部瘦身操的动作只是最常见的，其实体式非常多，但不要过于复杂，把简单的动作重复做同样能达到非常理想的效果，所以反复练习多组，持续时间不低于半小时，假如强度弱一点的动作，则可以延长到一个小时，效果会更理想。

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