能全身瘦身的动作有哪些 怎么做瘦身操能够全身减肥

在减肥分类上大体上分为全身性和局部性减肥，对于大多数人来说都是想要进行局部减肥，一般整体比较肥胖的伙伴就需要进行全身减肥。同时大家也清楚只要运动才是最健康的减肥方式了。那么能全身瘦身的动作有哪些？怎么做瘦身操能够全身减肥？

1、瘦全身的动作

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿

1。双脚与髋同宽分开站立。面对您的伙伴，拉住双手。

2。双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

3。重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

4。最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

重复10-15次。

瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定

1。面对对方站立，并牵住手。

2。一次一个人做：抬起右腿。

3。然后，弯曲您的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

4。尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

5。把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心特别指的是腹部及背部肌群，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。

做10-15次，换另一条腿继续。

瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌

1。一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

2。躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3。站立的人把您的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

4。重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟，换人继续。

瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋

1。二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2。一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。

3。拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。

做10-15次，换人。

瘦身部位：腹肌、四肢

1。一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2。就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3。坚持30秒-1分钟。

重复两次，共做3组。

瘦身部位：颈部、肩膀

1、一人坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。

2、一人站在椅子后面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同时右手放于他左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时坐在椅子上的人用头部施力，以反方向压向左侧。

3、维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方。

重复8-10次。

瘦身部位：腰部、背部

1、男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。

2、女生在男生双膝跪床推压男生后背。

3、男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。

重复5次，换人。

健身部位：胸部

1、先准备一件衣服或毛巾，女生身体呈ㄇ字型跪姿，双脚张开与臀部同宽，两手打开比肩宽。

2、男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置。

注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。男生在做此操时，若要加强运动力，也可两脚伸直，采伏地挺身的姿势，增加动作强度

重复3~4次，换人。

2、运动减肥饮食事项

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让您在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

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