哪些健美操有助于产后收腹

　　下面介绍一些健美操，能让新妈们达到产后收腹的效果。

　　l.站立，双腿分开60厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。

　　2.仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。做10次为1组。

　　3.仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。10次为1组。

　　4.两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。

　　5.仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15-2O次。

　　6.仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15-2O次。

　　7.双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25-30次。

　　8.仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等高度，慢慢还原。每分钟做15-2O次。

　　上面介绍的产后收腹的健美操，刚开始的一两天可能会不习惯，所以要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，一般持续几个星期，新妈们就可以恢复苗条的身材了。

（责任编辑：实习刘素玲）

相关知识

哪些健美操有助于产后收腹
有哪些产后美腿方法
产后妈咪有哪些预防肥胖方法
产后怎么减掉小肚子
哪些瑜伽适合产后妈妈
哪些运动有助于产后减肥
产后妈妈怎么预防发胖
产后饮食有哪些原则
哪些食物有助于产后瘦身
产后调养有哪些误区

网址: 哪些健美操有助于产后收腹 https://www.trfsz.com/newsview5419.html