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跳减肥操,全身酸痛还能跳,怎么跳

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:36

众所周知，在我们身边很多人想要减肥的心情十分迫切，一开始就想要高强度长时间地跳健身操，这样其实是不可取的。特别是初学健身操尤其不能操之过急。跳操者应当从低强度的健身操练起，等达到一定程度以后，才能进行高强度的健身操锻炼，那要是跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗?具体知识介绍如下!

本文目录

1、跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗?

2、跳减肥操腿疼还能跳吗?

3、减肥操怎么跳更有效?

跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗?

可以适当的跳减肥操，但是注意不要跳的时间太久。

跳操后全身酸痛的情况主要考虑就是因为长时间的不活动，突然跳健身操，所以导致出现的肌肉酸痛，这是因为跳操时骨骼肌收缩产生乳酸积累，才会出现肌肉酸痛，是正常的反应。

跳减肥操时要多喝水，补充运动时丢失的水分，跳操的时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，促进糖原的分解，避免因为跳操时间太长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。

跳减肥操腿疼还能跳吗?

1、在跳减肥操以后，出现腿部疼痛的症状，如果没有损伤的情况，大多是可以继续运动的，如因平时运动较少，突然跳减肥操，导致乳酸在肌肉间隙堆积，一般经过缓慢的有氧运动，减轻强度，按摩拉伸后，过两三天就没事了。

2、如果是自身有腿部疾病，比如有肌腱、韧带的无菌性炎症，骨关节炎，就不宜再跳，以免加重病情，造成不良后果，而且疼痛严重的还需就医诊治。

减肥操怎么跳更有效?

1、做充分的热身运动。减肥操是一项有氧运动，对于减肥很有帮助的。但是在跳之前最好是能做充分的热身运动，让身体各个部分都活动起来，保证能在跳的时候有好的状态，增加减肥效果。再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。如进行身体伸展，肌肉拉伸等舒展身体的动作，还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练，对减肥瘦身的效果更有帮助。

2、时间不低于半个小时。一般来说单次有氧运动的时间不能低于半个小时，才能达到燃烧脂肪，减肥瘦身的效果。

3、要循序渐进。跳减肥操减肥不要贪快，并不是快就能收到很好的效果的。要按照身体的实际情况，身体机能的状况来进行减肥。时间可以从少到多，量也是从小到大，慢慢增加。

4、休息十几分钟后再喝水。一般在跳完之后休息十几分钟再喝水。在跳完减肥操之后，不要立即喝水，立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内，导致郑多燕减肥操的运动效果没有更好的发挥。建议可以在跳完之后，先进行一些舒缓活动，原地走一走，等身体完全放松下来了再去喝水。

5、控制饮食。在跳减肥操的同时，兼顾饮食方面，会让减肥事半功倍。要保证摄入的热量小于消耗的热量才能够达到减肥的效果。要注意饮食营养的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗粮，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，对于增强减肥效果也是很有帮助的。

总结：减肥操每次的时间最好是在30-60分钟左右，可以达到减肥的效果，也不会因时间过长影响身体。