健康女人一定要养成的3个好习惯，越坚持越美丽！

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5月6日下午，拱墅区“巾帼云讲堂”迎来了“女性圆桌派”第二场活动《健康女人养成记：关注职场女性健康》。

食话创始人吴敏老师作为主持人，邀请拱墅区妇幼保健计划生育服务中心主任蔡玉群、Lily疗愈瑜伽创始人Lily、浙江理工大学心理学副教授洪芳，和大家一起聊一聊“健康女人”如何养成，由内而外，关爱女性健康，用爱撑起半边天。

本次活动由杭州市拱墅区妇联、拱墅区科协、拱墅区社科联主办，杭州市美食文化品牌促进会承办，食话协办。

旨在帮助和赋能女性，创造更加美好的家庭、更加和谐的社会。受疫情影响，本次分享以“云上讲堂”的形式，在抖音平台上进行了全程直播。

在一个半小时中，嘉宾们围绕着健康饮食、运动健身、心理健康三个部分，从自身专业角度进行畅谈。

我们也整理了一些嘉宾老师的精彩发言，视频版更精彩哦～

①

女性健康是

全民健康的重要基石

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吴敏

食话创始人

杭州女性融媒体联盟成员

杭州市美食文化品牌促进会副秘书长

根据世界银行2017年的劳动力市场数据，中国女性劳动力参与率达61.5%，高于美国（55.74%）、日本（50.5%）和法国（50.56%）等高收入国家。

这些新时代的女性，用坚韧不拔的精神与出色的工作能力，改写着人们眼中对女性的刻板印象。

但是另一方面，左手事业、右手家庭的她们，也面对着巨大的压力和各种健康隐患。

2017年《职场女性健康调查报告》显示：北、上、广等一线城市的白领亚健康状态比例高达96.89%，九成职场女性睡眠不足8小时。

对于35岁以下的职场女性而言，眼睛疲劳、容易感到疲倦、记忆力下降、颈椎腰椎疼痛、入睡困难成为她们最关注的五大健康困扰。而且伴随着高负荷的工作，各种职业病屡见不鲜。

同时，心理问题也成为了职场女性的健康困扰，《2018中国城市职场女性健康绿皮书》显示，有近40%的女性认为自己有焦虑倾向，有22%的女性认为自己是处在焦虑的状态，17%的职场女性认为自己会感到孤独。

妇女儿童的健康向来被认为是全民健康的重要基石，健康的女性对于健康下一代的孕育、健康家庭的关爱以及健康中国的建设至关重要。

所以，今天我们邀请到了医学、心理、运动方面的三位老师，来和大家分享一些对健康有帮助的观念和方法。

②

均衡饮食

就是最好的保健品

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蔡玉群

拱墅区妇幼保健计划生育服务中心主任

国家二级心理咨询师

国家注册营养师

现代职业女性既要担任好社会角色，又要相夫教子做好家庭主妇，常常会身心疲惫。经常有人在门诊问我，医生，我很累吃点什么补品好？哪些营养品对我有帮助吗？

其实我是不主张大家去吃什么营养品、保健品的，因为身体所需要的营养素，基本都可以通过日常饮食来进行补充。你吃的多了，反而会对身体造成负担。

当然，如果你的身体已经出现了明显的某种营养素不足的情况，那可以在专业人士的建议下吃一些。但是千万不要盲目进补。

比如很多人喜欢吃维生素，但其实维生素当中碘含量比较多，不适合甲状腺结节的人；

燕窝、蜂蜜很好，但如果你有子宫肌瘤、乳腺增生，就最好不要吃；

人参、灵芝孢子粉、铁皮枫斗也不是所有人都能吃的。

如果你身体没有明显的问题，我会说放松心情、睡好觉、适度运动、平衡膳食就可以了。

吃对身体是非常重要的。中国营养学会有一个《中国居民膳食指南》，里面会提到均衡膳食的各种标准，大家可以去自己看一下。当然个体之间也有差异，所以只要做到几个大的原则就可以了。

每种食物都吃一点，一周至少要吃到25种食物。

少油少盐少糖，尽量吃的清淡一些。

碳水化合物尽量少吃一点，但是不能不吃。

最后给大家分享一个相对科学的进餐顺序：先吃蔬菜水果，吸收维生素、矿物质；再吃鱼虾肉，吸收蛋白质；最后吃米饭，吸收碳水化合物。

③

心理健康

是幸福的重要条件

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洪芳

浙江理工大学心理学副教授、硕士生导师

浙江省心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员

世界卫生组织对健康的定义有三点：身体健康、心理健康、社会适应。

因为我是一个心理咨询师，就着重讲一下心理健康这一点。

职场女性的心理健康，主要是和两种关系有关。

第一种是和自己的关系。很多女性觉得自己这里不够好，那里不够优秀，充满了焦虑和抑郁。但其实她真的没有那么差。对于这种情况，学会接纳自己，允许自己，就非常重要。

第二种是和别人的关系。对于职场女性来说，她的关系圈比较复杂，老板、同事、甲方、朋友、老公、孩子、公婆……一旦和这些人的关系不好了，她的整个状态就容易变得很不好。

有一种说法是，如果你的消化系统不大好，那你就可以反思一下，是不是有什么你很重要的人和你的关系不大好。

那么怎么才能让自己的心理状态好起来呢？我给大家几个建议。

01. 多和你喜欢的人在一起，做一些让你觉得开心的事情。比如和家人一起运动，和闺蜜一起吃饭。人是社会性动物，“关系”对人心理健康的重要性超乎你的想象。

02. 留一点给自己独处的时间。现代人太忙了，留一点时间给自己，让自己放空一下也很难得。

03. 每天记录三件让你觉得开心的事情，换一种视角看待世界。不到一周，你就会觉得自己很幸福。

04. 如果你觉得实在压力很大，难以自我调节，就寻求专业人士的帮助，这并没有什么可耻的。

④

让运动成为

你生活的一部分

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Lily

Lily疗愈瑜伽创始人

东方中印瑜伽学院副院长

亚洲瑜伽协会理事

为什么我们提倡要保持运动？

从身体层面来说，运动可以改善体型、提升睡眠质量、提高免疫能力，预防疾病保持健康。

从心理层面而言，运动时产生的内啡肽，“快感荷尔蒙”可以帮助释放压力，改善焦虑和忧郁的情绪，建立起积极乐观的人生态度。

那不同的年龄段，适合什么样的运动呢？

青少年（30岁以下）

可选择高冲击有氧运动、跑步、攀岩等，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。

同时，可以帮助训练自律力、克制力和面对冲突的能力，其中一些对抗性的训练可以当做“出气筒”，有效释放负面情绪。

中年（30-60岁）

可选择低冲击力的有氧运动、快走、瑜伽、普拉提等，让人保持活力充沛，塑造体型，改善平衡感和协调性，而且有助于抛开压力与躁念，控制情绪稳定，培养“接纳”的心态。

老年（60岁以上）

可选择游泳、广场舞、高尔夫、重量训练等，坚实肌肉、强化骨骼，增加关节的灵活度，同时有助于老年人拓宽社交圈，培养自信心、保持年轻心态。

所有的运动最终都是在训练我们的大脑，当大脑不断接收到身体运动的反馈讯息，帮助身体建立起规律运动的生物钟，当运动一旦成为你日常生活中的一部分，健康、平和、喜悦也将随之而来。

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本次直播分享是“女性圆桌派”的第二场活动，在接下来的一个月里，还将进行《智慧育儿》、《科技领域“她”力量》、《职场女性你很了不起》、《我们的餐桌有学问》等4场主题直播活动。

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来源：食话

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原标题：《健康女人一定要养成的3个好习惯，越坚持越美丽！》

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