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减重瘦身成功后必备心理战

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:38

　　瘦身成功人士往往具备五大心理因素：自信、务实、积极、坚持、快乐瘦身玩儿的就是心理。当你再一次准备投身瘦身之前，先过过自己这一关吧!

　　步骤1：目标—10%你的瘦身目标是多少?

　　一个天方夜谭的数字?甭做梦了，快点儿喊醒自己，务实是瘦身成功的第一道门槛儿。瘦身成功者的经验是：低标准严要求。瘦身目标与目前体重越接近，成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准，不断享受成功的兴奋，刺激自己在瘦身的路上越走越远，逐级接近理想体重。研究表明：—10%的目标成功率最高。健康的瘦身速率：每周1～2磅。不要每天量体重!每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励。因为你的体重每天基本上都是在0。5公斤左右波动。显著的具有实际意义的瘦身需要几周时间才能显现出来。

　　步骤2：黑魔咒反弹　你尝试过多少种瘦身方式?

　　你是不是对各种流行的节食模式如数家珍?忽上忽下，谁把体重当溜溜球?左左右右，哪条路直通瘦身路?如果在网络上点击“瘦身”搜索的结果够你看上一个星期。全世界好像都在向我们兜售瘦身魔法。而最能抓住我们注意力的是那些简单高效的近乎于魔法似的瘦身法!我们就像中了魔咒，一头跌进去，成了最狂热的追随者，结果是自己的体重大玩儿溜溜球，越弹越高。当你沮丧地开骂：“骗子!骗子!”的时候，想没想过为什么自己总是会中招呢?因为我们朝思暮想有一种瘦身方式能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了，几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公开：以下是最常见、最具煽动性的瘦身魔咒，小心不要着了它的道儿：“容易的、快速的、不费力气的、不需要运动的、担保、神奇的、绝对的、全新的、神秘的、有异国情调的……”

　　步骤3：有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回首，可是不好好看看失败，怎么能吃一堑长一智呢?

　　任何一次瘦身经历都是经验，总结一下哪种行为可以帮助我们，哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的，要坚决放弃。根据这些经验列出两个表——第一个表(现实的，应该坚持的)：比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的，应该放弃的)，比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了，别用根本做不到的事情要求自己。)

　　步骤4：对自己好　瘦身不是自我虐待。

　　研究表明：你摄入的热量越少，身体需要的能量就越低。对自己好一点儿，丰富的营养能够促进身体的各项机能，增加瘦身的可能性。再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为，不如给自己一次二选一的机会——不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。

　　步骤5：无障碍运动　如果某一种瘦身法声称你不必运动就能减掉体重并且不反弹，立刻将它加入黑魔法瘦身名单。

　　常规锻炼是任何瘦身过程的关键!我们为什么相信可以不运动呢?因为我们可能坚持不了!家人不支持，没有时间，工作太忙，体育馆太远、运动太枯燥……专家建议我们“无障碍运动”，它的关键词是先放弃后选择——放弃那些对你来说不切实际的运动——如果某项运动花费太多的时间或者太费力，请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活，这不可能持久，请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了，一定要放弃。如果它令你生厌，你就应该找个理由躲开它。你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗?别担心，据不完全统计，普通人日常可以进行的运动超过50种——选择自己的方式吧。研究表明：中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。每天锻炼1小时，每周7天。可以使发病率下降20个百分点，即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。

　　步骤6：分心的事　瘦身不是一件稍带手就能完成的事儿。

　　你为财务发愁，工作压力大，人际关系不好，你很难集中精力瘦身，所以在开始瘦身计划前要先处理好身边的事务，影响的东西越少，瘦身成功的可能性越大。

　　步骤7：负责任　持久减重这件事我们能够指望谁呢?

　　只有我们自己。我们应该对我们的体重负责，对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，自己负责。

　　步骤8：思考健康的问题，而不是瘦的问题用一件比基尼坚定瘦身信心的成功率到底有多大?

　　大不了不穿罢了。瘦身成功因素的调查表明，以健康为目的的瘦身成功几率远远高于其他各项，因为只有健康是我们不能放弃和牺牲的(除去一些极端的例子)。减体重10%会使你未来患心脏病、糖尿病、各类肿瘤的几率降低。将注意力集中于减重而不是他人的眼光。

（实习编辑：张雨田）

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