中老年出游锦囊集锦！游玩攻略、旅行安全、急救知识…一个也不能少！

【导读】：春季是外出旅游的黄金时间。越来越多的老年朋友热衷结伴或跟团出游，既寄情于山水之乐，又能活动筋骨、延年益寿。

老人外出旅游，收好这份“出游锦囊”，做好必要准备，老年朋友们才能玩得放心、玩得开心。

锦囊一：“旅游攻略”不可少

老人出游，健康一定是第一位。未雨绸缪，出发前的“旅游攻略”必不可少，以下几点请一定注意：

行前要体检

老年人旅行前都应体检，要根据各自的身体状况和病情选定旅游点，安排旅行日程。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，旅行时，要有人陪同照顾。

携带常用药

避免过度疲劳

老年人在旅行前应准备一个微型急救包。包中有创可贴、体温表、降压药等一应俱全。

老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度、加重心脏负担。最好参加专门的老人团队或进行避暑旅居养生式体验。

选择品牌旅行社有保障

选择有信誉的品牌旅行社是老年人出行的最佳方式。现在很多旅行社都推出了“夕阳红线路”“长者行”等老年人旅行团，针对老年人情况设计线路、安排行程，也利于老年人互相交流，让儿女们省心又放心。

选择慢节奏旅游产品

老年人出游应以“观光休闲”和“慢游养生”为主要目的，所以要选择节奏较慢的产品，注重游玩和休息相协调。老年人出游不要抱着“多走几个地方才值”的心理，行程节奏尽量舒缓些，需要“适可而止”。

住所要安静

保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静。选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于互相照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免因影响睡眠而导致体力不支或诱发疾病。

妙用老人优惠

一般上了60岁的老年游客在国内不少景区都能享受到旅游优惠。所以一定要带上老年证，可以节省不少开支。还有一些航空公司会针对老年人有特殊优惠，不妨细心留意。

锦囊二：旅行中要处处留心

注意饮食卫生

老年人在旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在驻地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。需要注意的是，天气炎热时千万不能喝过冰的饮料，也不能多喝椰青，预防急性肠胃炎。

不要过度劳累

旅游时间不宜过长，游玩中也要注意适当休息，以免疲劳过度。应以游玩后一身轻松为宜，晚上临睡前用热水泡泡脚，既可消除疲劳又有助睡眠，喝一杯热鲜奶更容易入睡。

不要单独行动

老年人不宜单独出游。老人外出旅游，一定要有人陪伴，参加集体行动时切忌脱团单独行动，一定要跟紧团队。

多留心眼，保管好财物

贵重物品随身携带，在景点拍照时，不要将袋子随便摆放。退房时一定要仔细察看，有没有东西放在卫生间、抽屉里、枕头底下。另外，不要随便轻易将袋子交给别人保管。

锦囊三：疾病、意外急救小知识

旅途中涉及到长时间坐车、走路，在饮食和睡眠上也不如在家那么舒适，这些都可能导致一些疾病的发生。那么，旅途中可能出现哪几种常见疾病，又该如何紧急处理？

晕倒昏厥

此时千万不可随意搬动患者，首先观察其心跳和呼吸是否正常？如正常，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如患者无反应，则说明情况比较严重，应使其头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后用人工呼吸和心脏按摩急救。

关节扭伤

切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷约15分钟。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位。

急性肠胃炎

若旅途中食用的食物或饮水不洁，极易引起各种急性的肠道疾病。如出现吐、泻和剧烈腹痛等症状，同伴们应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防止传播扩散。

心绞痛

多由劳累、饱食、激动、受寒等引起，因此，有心绞痛病史的患者，秋游时应携带急救药品。如发生心绞痛后，首先应让其坐起，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物缓解病情。

综上，掌握了这些“出游锦囊”，相信您一定能收获一个轻松愉快的旅途，您都了解了吗？

来源 ：新老人

版权归原作者所有

编辑：房怡晓

一审：缪军；二审：夏琳；三审：李艳

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