如何用一张纸条戒掉暴食零食的习惯

如何用一张纸条戒掉暴食零食的习惯？
你有没有过这种情况？看到那些酥脆的零食，比如坚果、薯片、饼干，就忍不住一口接一口，根本停不下来？要么不吃，要么一口气吃完半斤坚果、一大袋饼干，再来几盒薯片。直到吃到肚子圆滚滚，才心满意足。

其实，很多人都有这样的问题。尤其是那些参加戒暴食训练营的姑娘们，经常问我：“我就是对那些酥脆的食物没法控制，怎么办？”今天，我就来分享一个用一张纸条帮你戒掉暴食零食的小技巧。
为什么我们会暴食酥脆食物？
食品制造商的小把戏

首先，别觉得自己自控力差。现代加工食品的设计就是为了让你吃到停不下来。比如，越酥脆的食物，身体会默认热量越低；越容易融化的食物，身体会觉得不长胖；味道越复杂的食物，越让人吃不腻。想想你常吃的那些麻辣味薯片，酥脆到三口就嚼烂吞下，辣中带着咸，咸中带着甜，味道千变万化。还有那柔软的甜面包，入口就融化不用费劲嚼，中间还夹着咸乳酪，甜中带奶味，根本吃到难以停下。
身体渴望热量

很多姑娘以为自己吃饱了，其实热量根本不够。断食不当、错误低碳、各种代餐，都容易让你吃不够热量。典型的表现就是，看到干噎无味的白馒头，都口水四溢。这就是区分糖上瘾和身体真饿的重要标志。
奖励和恐惧心理

还有一种心理作用。“我能断食一天，但一吃就停不下来”、“我告诉自己，今天可以吃一块饼干，结果吃完第一口就像开闸根本停不下来”。这些都是身体在恐惧，害怕这是Last一餐，害怕吃完了就要挨饿，所以吃下第一口就破罐子破摔吃到撑吐为止。越忍住不让自己吃某样食物，最后往往越是对该食物吃到停不下来。
如何用一张纸条缓解暴食？

首先，多吃天然食物，避开现代制造食品，三餐吃到饱足。刚戒暴食的姑娘们分不清什么是食物滋味，所以先别和“厉害”的对手（现代零食）对战。先优雅避开，用天然食物来训练一个月。

【1个技巧：贴纸条】

把这句话手写在纸条上，贴在饭桌前：
“只要我想吃，我随时可以吃。但是我真的觉得嘴里的食物好吃吗？如果不好吃，那我继续吞咽，到底是想解决什么问题？”

这句话能缓解60%吃到停不下来的问题。身体有自动调节体重的能力，你看看自然界动物，到底是匀称的多还是肥胖的多？人只要能顺应身体，把吃、停的权利交还给身体，自然就能匀称又有力。而几十年的坏习惯，暴食的姑娘们往往难以区分什么时候是饿什么时候饱到该停下来。
结语

戒暴食训练营已经帮助数百位姑娘，重新找回饿了吃吃饱停的幸福进食状态。希望这个小技巧也能对你有所帮助！

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