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增肌的八种食谱增强版更给力

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:48

　　增肌，可不仅是通过运动来实现，适当的食谱搭配也能够帮你。那么哪些食谱能够帮你实现增肌的目标呢？当然除了食谱，有些食物也是有增肌的作用的，这些食物都是什么食物呢？不妨一起看下！

　　增强版增肌食谱

　　第1餐早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒。

　　第2餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺。

　　第3餐午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯。

　　第4餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺。

　　第5餐练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包。

　　第6餐练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根。

　　第7餐晚餐：生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G。

　　第8餐睡前：酸奶一小盒+一块面包。

　　增肌食物

　　1、鸡蛋

　　想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

　　2、三文鱼

　　三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。

　　3、杏仁

　　杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E，维生素E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。

　　4、牛肉

　　牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。（参考网站：健网）

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