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增肌懒人食谱｜简单实惠易获取建议收藏

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 11:49

李婶生活笔记

专业生活家，给你的生活加点料

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增肌懒人食谱｜简单实惠易获取建议收藏
增肌无非需要两大物质
一是蛋白质（促进修复合成）
二是快碳（产生与储存能量的重要物质）
但普通人很难每天把控精准摄入量
所以整理出了一些省心，通过点外面或者下楼就能实现
一、麦当劳随心配
一个双层吉士汉堡+任意派
可以定制不要酱的，蛋白碳水一次搞定
PY实惠 13金豆还要啥自行车
二、KFC疯狂星期四
基本每周疯狂星期四都有鸡块，周四健身完顺路买上一盒方便省事
三、必胜客榴莲和牛肉披萨
只适合作为每周的奖励餐！热量太高容易上火和长D，但是碳水很够，第二天锻炼感觉都高兴一点！
四、coco的鲜芋冰
香芋也是用来补充碳水的不二之选
五、自己做的各种牛肉
卤牛肉、水煮伴牛肉
前几样可能有人说外面的总觉得没家里的营养，我自己在家做的这两种做法都是少油低盐的做法
水煮伴牛肉（先水煮熟加生抽小米辣香菜蒜伴一下就好了）