《基础版增肌增重食谱》

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《基础版增肌增重食谱》
⭐早餐（6~7点）
碳水化合物：一个馒头/花卷/窝窝头或米饭、面条均可（量要稍大点）
蛋白质：两个全蛋十增肌粉一杯
水果：一个香蕉或一个苹果
⭐加餐 (9~10 点)
碳水化合物：一片面包/一个蒸士豆
蛋白质：一个鸡蛋、一包牛奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
⭐3、午餐 (12:00)
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、涼皮面皮均可
蛋白质：猪牛羊 /鸡鸭/ 鱼虾、海鲜均可（煎炸蒸煮焖炖炒任选）
蔬菜：金针菜、海带、西蓝花网/菜花、豆芽、青椒、菠菜
⭐4、加餐 (15:30)
碳水化合物：一片面包或一根甜玉米愛
蛋白质：一个鸡蛋白
脂肪：每日坚果一袋
⭐5、晚餐 （18~19点)
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：猪牛羊/鸡鸭/鱼虾、海鲜均可（煎炸蒸煮焖炖炒任迭）
蔬菜：同午餐
6、睡前餐 (22:00)
碳水化合物：一片面包或一碗燕麦片
蛋白质：牛奶 十增肌粉一杯
水果：一个香蕉心或一个橙子

2023-12-02 13:01

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