瘦子怎么吃成猛男｜一个食谱带你增重增肌❗️

瘦子怎么吃成猛男｜一个食谱带你增重增肌❗️
hi 这是阿强
健身小白想从瘦子增重增肌，练成猛男用下面这一套食谱就足够了
从今天起，迈开腿，使“劲”吃！
✅食谱（从起床-睡觉）
8:00-8:30
起床先喝250ml温水，促进一天的新陈代谢.
8:30-9:00
早餐：两个鸡蛋，两片全麦面包，一杯牛奶，一个苹果.
10:00
加餐：一把坚果，美式咖啡☕️，两三个鸡蛋白.
12:00-12:30
午餐：200-250g纯肉类，200g优质碳水，300g蔬菜（瘦子可多摄入碳水）
13:00-13:30
午休（睡眠也能帮助增肌）
15:00-15:30
加餐：一个橙子，两片全麦面包，一杯牛奶
18:00-18:30
晚餐：200g纯肉类，400-500g蔬菜，100g优质碳水.
19:30-20:00
训练时间：吃很必要，但要好身材也需要运动健身.
20:30
训练后30分钟左右，摄入一片全麦面包，和若干鸡蛋白
22:30
睡觉前，喝一杯热牛奶助眠～
增肌就是3个原则：好好吃、好好练、好好睡.
❗️❗️❗️
✅蛋白质推荐：
瘦牛肉、鱼肉、去皮鸡肉、海鲜、鸡蛋、豆制品
✅碳水推荐：
番薯、玉米、全麦面包、麦片、藜麦、土豆等
✅蔬菜推荐：
西兰花、菠菜、生菜、菜心、芹菜等
✅水果推荐：
苹果、火龙果、奇异果、草莓、橙子
.
希望各位都在新年前得到自己满意的身材哦

2023-10-31 13:12

相关知识

男士减脂增肌食谱一周计划表
增肌食物
减肥书单｜不要挑战意志力了，换个瘦法吧❗️❗️
陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️
健身增肌怎么吃 教你正确搭配饮食增肌
健身怎么合理增肌
增肌增肥吃什么
增肌,肌肉,饮食,食物
想要健身增肌 怎么吃有效
健身男士增肌减脂食谱：切忌暴饮暴食

网址: 瘦子怎么吃成猛男｜一个食谱带你增重增肌❗️ https://www.trfsz.com/newsview54398.html