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减肥必知10种低卡食物任性吃 零食是美眉们的最爱，有些美眉感觉想要瘦身就得放弃美食，那 么真的是这样的吗？自然不是下面这些美食但是减肥的人都在吃的 哦。 海苔 海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM能够放心食用哦， 20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜中间的各种B族 维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃 烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加快我们的热量消 耗。 晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易惹起清晨水肿哦。 每日的摄入量也不要超过30g，过度摄取会惹起碘中毒。 微波炉薯片 自从开始瘦身后是不是好久都没碰过薯片了?那香香脆脆的口味着让人，怕超市的薯片热量太高?MM们现在不用担心了，因为完全能够在家里DIY薯片，而且无油无增添剂，少脂更放心。 微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口胃撒上辣椒粉或是抹 1 茶粉即可。 只管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的MM们可不能多吃，一次不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一同吃。薯片能够和黑咖啡或是蔬果汁搭配，自然用纯水搭配才是最低热量。 蓝莓干 蓝莓中多酚类物质对脂肪拥有分解功能，能够抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，能够帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。别的，蓝莓含有丰富的类黄酮，能够抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保留，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保留时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。 即时热量再低的零食吃多了仍旧会发胖，所以MM们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦。 黑巧克力 巧克力的主要原料可可粉能奏效促使肌肉和身体的反射系统，并 刺激血液循环，加快新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积 极功能的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力 是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组 中最不易使人长胖。在精选巧克力时，要关注对照各品牌巧克力的可 可含量和糖类含量哦。 MM们能够在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满 2 足口福又补充能量，又不会长胖。 全麦纤维饼 饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追忆到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。 好多MM经不住饼干酥脆香气的迷惑。在精选时最好防止威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就精选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，能够帮助肠胃蠕动，有利于消化。 在精选高纤维饼干时要留神包装上的成分说明，纤维含量高于 5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每日的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不单能够缓解饼干的干燥上火，还能够使自己增加饱腹感哦。 无增添糖干果 西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以知足 嗜甜一族。自然最好选择“无增添糖”的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，显然更能有效控制体重。再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促使新陈代谢。 包装栗子 平时嘴馋时都会选择细小的果仁，方便进食。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建议以包装栗子取代，购置时应精选无增添糖及油。虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当 3 中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干知足得多。 脱脂奶酪 喜欢饭后吃杯雪糕，但有觉察肚腩愈来愈大了吗?因半杯雪糕热 量等同进食了4汤匙砂糖。不妨转食脱脂奶酪，可将热量降低3倍。 建议选择少于1%增添糖的品牌，防止摄取不必要的热量。其中独有 的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便，身形更为轻盈了。 原味爆谷 爆谷属粟米的品种，是低卡、高纤的健康零食。无疑焦糖及牛油 味热量颇高，建议进食原味或海盐味为妙。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半仅有80千卡的爆谷代替，能够食得放心。 米饼 企业茶水间经常堆满各式各种的饼干、曲奇，可知热量有多惊 人?1块柠檬夹心饼干有100千卡;而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡，每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量!原味或低盐米饼可说是零食界的救星了。每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易减肥。也可考虑涂上各口胃的无糖果酱，更是滋味不穷。 4

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