【低卡减肥食谱有哪些？】

大家都知道,要想减肥成功,那么一定要注意限制食物的热量摄取,所以在选择卡路里也要注意,选择含卡路里少的食物,如自制葡萄干麦片,青菜炒蛋清都是有利于减肥的。

1、国产葡萄干麦片

将麦片,一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起,这款简单的家庭食谱包含244卡路里的热量,能够提供身体大部分所需的维他命和矿物质,蛋白质含量增加12克,并能为你提供天然纤维和糖源。与葡萄干麦片和2%混合牛奶相比,它可以省下50卡的热量,6勺的糖和5克的脂肪。

2、青菜炒蛋清

提示:这种低脂肪的蛋类替代品仅含255卡路里,但可以提供54克高质量的蛋白质。首先使用低脂的帕姆煎锅,然后将四个鸡蛋的蛋清倒入一个碗里,加半杯的菠菜和蘑菇,搅拌在一起。点火后,将蛋清混合物放入锅中,直到炸至快干为止。与一般情况下炒两个鸡蛋相比,这样可以节省40卡的热量,100毫克的胆固醇和13克脂肪。

3、摇晃以均衡的饮食

对于早上喝的比较清凉、美味且营养丰富的饮料,可以在喝前摇一摇。该营养饮料含180卡路里热量,并含有大量人工合成的碳水化合物、维他命和矿物质。与其它饮料相比,它可以省下60卡路里和6克脂肪。

4、冷冻水果奶昔

解说:你可以准备一些富含抗氧化剂的水果冰沙,像跑步运动员布鲁斯-夏皮罗一样,在过去的几年里,你已经减掉了30磅。一种不加糖的蓝莓,半个香蕉和四分之一杯的小麦胚芽,然后加入水。与其它店里卖的罐装沙拉相比,这种沙拉每两到三杯就可以省下200卡的热量。

5、自然酱烤百吉饼

将自己喜欢的天然酱涂在面包圈上,烤一烤就可以了。与其它的面包圈相比,它可以节省160-360卡路里的热量和10克的脂肪。

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